（相信我，我已经读了十二本关于营养的书，还在写这段文字时啃着一个卷饼。）
我们知道应该戒烟、戒糖或者停止背后说朋友坏话，但我们仍然这样做。
这不是因为我们不知道，而是因为我们感觉不到更好。
情感问题是非理性的，意味着它们无法通过理性来解决。
这带来了更糟糕的消息：情感问题只能通过情感解决方案来解决。
一切都取决于情绪脑。
如果你见过大多数人的情绪脑是如何驾驶的，那确实非常可怕。
同时，在这一切发生的时候，思考脑坐在副驾上想象自己完全掌控着局面。
如果情绪脑是我们的司机，那么思考脑就是导航员。
它有一堆地图，是它在一生中绘制和积累的现实地图。
它知道如何绕道返回并找到到达同一目的地的替代路线。
它知道哪里是坏转弯，哪里能找到捷径。
它正确地认为自己是智能、理性的大脑，并相信这赋予了它控制意识车的权利。
但，唉，事实并非如此。
正如丹尼尔·卡尼曼曾经所说，思考脑是“支持角色，却以为自己是主角。”
17 即便有时他们互相看不惯，我们的两个大脑需要彼此。
情绪脑产生促使我们采取行动的情感，而思考脑则建议将行动指向何处。
这里的关键字是“建议”。
尽管思考脑无法控制情绪脑，但它能够影响它，有时甚至影响很大。
思考脑可以说服情绪脑追求通往更美好未来的道路，当犯错时进行掉头，或者考虑之前忽视的新路线或领域。
但情绪脑固执己见，如果它想朝一个方向走，无论思考脑提供多少事实或数据，它都会朝着那个方向行驶。
道德心理学家乔纳森·海特将这两个大脑比作大象和骑手：骑手可以轻轻引导大象走向特定的方向，但最终大象还是会去它想去的地方。
18 小丑车
尽管情绪脑很棒，但它也有阴暗的一面。
在意识车里，你的情绪脑就像一个拒绝停车问路的言语虐待型男友——他讨厌别人告诉他去哪里，如果你质疑他的驾驶，他会让你感到非常不爽。
为了避免这些心理冲突，并维持希望感，思考脑发展出一种倾向，即绘制地图来解释或证明情绪脑已经决定要去哪里。
如果情绪脑想要冰淇淋，而不是用加工糖和多余热量的事实来反驳它，你的思考脑会决定，“你知道吗，今天我很努力工作了。我值得吃点冰淇淋”，然后你的情绪脑会感到轻松和满足。
如果你的情绪脑认定你的伴侣是个混蛋，而你没做错任何事，你的思考脑会立即回忆起那些时刻，当你实际上是一个耐心和谦逊的榜样，而你的伴侣却在秘密策划毁掉你的生活。
通过这种方式，两个大脑发展出一种非常不健康的关系，可能类似于你小时候父母在公路旅行中的相处方式。
思考脑编造情绪脑想听的东西。
作为回报，情绪脑承诺不会偏离道路，撞毁一切。
很容易让你的思考脑陷入仅仅绘制情绪脑想跟随的地图的陷阱。
这被称为“自我服务偏见”，它是人类几乎所有糟糕事情的基础。
通常情况下，自我服务偏见只是让你有些偏见和自私。
你假设感觉对的就是对的。
你对人、地方、群体和想法做出快速判断，其中许多是不公平的，甚至有点偏狭。
但在极端形式下，自我服务偏见可能会变成彻底的妄想，让你相信不存在的现实，模糊记忆并夸大事实，全都是为了满足情绪脑永不满足的渴望。
如果思考脑虚弱且/或缺乏教育，或者情绪脑激动不安，思考脑就会屈服于情绪脑炽热的奇思妙想和危险驾驶。
它将失去独立思考的能力，也无法反驳情绪脑的结论。
这有效地将你的意识车变成了小丑车，无论你走到哪里，都有大大的弹簧红轮和喇叭播放的马戏团音乐。19 当你的“思考脑”完全向“情绪脑”投降时，你的意识就变成了一辆小丑车。当你的人生追求完全由自我满足决定，当真相扭曲成自利假设的卡通画，当所有的信念和原则都淹没在虚无主义的大海中时，你的生活就会变成这样。
这辆小丑车不可避免地驶向成瘾、自恋和强迫。
那些思维像小丑车的人很容易被任何让他们感到愉快的人或团体操控——无论是宗教领袖、政客、自助大师还是阴险的互联网论坛。
小丑车会毫不犹豫地用它那巨大的红色橡胶轮胎碾压其他意识车（即其他人），因为它的“思考脑”会为此辩解：他们活该——他们是邪恶的、低劣的，或者属于某些虚构的问题的一部分。
有些小丑车只是朝着乐趣驶去——它们只关心喝酒、做爱和派对。
另一些则驶向权力。
这些是最危险的小丑车，因为它们的“思考脑”会通过关于经济、政治、种族、遗传学、性别、生物学、历史等方面的看似有道理的理论来为自己的虐待和压迫他人进行辩解。
小丑车有时也会追逐仇恨，因为仇恨能带来一种奇怪的满足感和自信。
这种思维容易导致自以为是的愤怒，因为它需要外部的目标来证明自己在道德上的优越性。
最终，它会走向对他人的破坏，因为它只有通过摧毁和征服外部世界，才能满足其无尽的内心冲动。
一旦陷入小丑车，很难将人拉出来。
在小丑车里，“思考脑”已经被“情绪脑”长期欺凌和虐待，以至于发展出一种斯德哥尔摩综合症——它无法想象超越取悦和为“情绪脑”辩护的生活。
它无法理解或挑战“情绪脑”的方向，甚至对你建议它应该这样做感到反感。
简而言之，在小丑车中，没有独立思考的能力，也没有衡量矛盾或改变信仰或观点的能力。
从某种意义上说，拥有小丑车思维的人已经失去了个体身份。
这就是为什么邪教领袖总是鼓励人们尽可能关闭他们的“思考脑”。
最初，这让人感觉很深刻，因为“思考脑”经常纠正“情绪脑”，指出它走错了路。
所以，沉默“思考脑”会在短时间内感觉非常好。
而且人们总是混淆什么感觉好与什么是好的。
这个隐喻中的小丑车启发了古代哲学家警告过度纵容和崇拜情感。
20 对小丑车的恐惧促使希腊人和罗马人教导美德，并且后来基督教教会推动了禁欲和自我否定的信息。
21 古典哲学家和教会都目睹了自恋和妄自尊大的人在权力下的毁灭。
他们都相信管理“情绪脑”的唯一方法就是剥夺它，尽可能减少它所需的氧气，从而防止它爆炸并摧毁周围的世界。
这种想法催生了经典假设：成为好人唯一的途径是通过“思考脑”对“情绪脑”的支配，推崇理性而非情感，责任胜过欲望。
在人类历史上，大多数人一直是残酷、迷信且未受教育的。
中世纪的人们曾经为了娱乐而折磨猫，并带着孩子去看当地的小偷在广场上被割掉睾丸。
22 人们是残忍、冲动的混蛋。
在大多数历史时期，这个世界并不是一个愉快的地方，这主要是因为每个人的情感脑都在肆意妄为。
23 经典假设往往是文明与全面混乱之间唯一的屏障。
然后在过去的几百年里发生了一些事情。
人们建造了火车和汽车，发明了中央供暖和其他东西。
经济繁荣超越了人类的冲动。
人们不再担心吃不饱或因冒犯国王而被杀。
生活变得更舒适更容易。
现在人们有了大量的空闲时间来坐下来思考和担忧各种以前从未考虑过的存在主义问题。
因此，在二十世纪后期出现了几个运动，主张解放情感脑。
24 的确，从压制中解放情感脑对数百万人来说是非常有益的（并且今天仍然如此）。
问题是人们开始走向另一个极端。
他们从承认和尊重自己的感受转变为相信感受是唯一重要的东西。
这种情况尤其适用于在经典假设下成长的白人中产阶级雅皮士，他们在童年时感到不幸，然后在更晚的时候才接触到自己的情感脑。
由于这些人一生中除了感到不好之外没有任何真正的问题，他们错误地认为感受是唯一重要的东西，并认为“思考脑”的地图仅仅是这些感受的不便干扰。
许多人称这种关闭“思考脑”而转向“情感脑”的做法为“精神成长”，并说服自己，自我中心的行为使他们更接近觉悟，但实际上，他们是在放纵旧的情感脑。
这是一辆涂上了新精神外观的小丑车。
26 情感的过度纵容会导致希望的危机，但情感的压抑同样会导致希望的危机。
27 否认情感脑的人会麻木于周围的环境。
通过拒绝他的情绪，他拒绝了价值判断，也就是说，决定某件事比另一件事更好。
结果，他对生活和决策的结果变得冷漠。
他难以与他人互动。
他的关系受到影响。
最终，他的慢性冷漠使他不得不面对令人不安的真相。
毕竟，如果没有什么更重要或不重要，那么就没有理由做任何事。
如果没有理由做任何事，那么为什么要活着呢？
与此同时，否认“思考脑”的人变得冲动和自私，扭曲现实以迎合他的怪念头和幻想，这些怪念头和幻想永远无法满足。
他的希望危机在于，无论他吃多少、喝多少、支配多少或做爱多少，都不够——它永远不会足够重要，永远不会足够有意义。
他会陷入绝望的永动机，永远奔跑，却从未前进。
如果他在任何时候停下来，令人不安的真相会立刻追上他。
我知道。
我又在夸张了。
但必须这样，思考脑。
否则，情感脑会感到无聊并合上这本书。
你有没有想过为什么一本引人入胜的书如此引人入胜？不是你在翻页，傻瓜；而是你的情感脑在驱使你。
这是期待和悬念；发现的乐趣和解决的满足感。
好的写作是能够同时与两个大脑对话并激发它们的写作。
而这正是整个问题所在：同时与两个大脑对话，将我们的大脑整合成一个合作、协调、统一的整体。
因为如果自我控制是“思考脑”过于自负的错觉，那么自我接受将拯救我们——接受我们的情绪并与它们合作而不是对抗它们。
但要培养这种自我接受，我们必须做一些工作，思考脑。
让我们聊聊。
下一节见。
致“思考脑”的公开信
嘿，思考脑。
最近怎么样？家里还好吗？那税务情况如何解决了？
哦，等等。
别管了。
我忘了——我不在乎。
听着，我知道情感脑正在给你制造麻烦。
也许是一个重要的关系。
也许是在凌晨三点打尴尬的电话。
也许是在滥用一些可能不应该使用的物质。
我知道你希望自己能控制一些事情，但做不到。
我想象得出，有时这个问题会让你失去希望。
但是听我说，思考脑，你讨厌情感脑的那些东西——渴望、冲动、糟糕的决策？你需要找到一种方法去同情它们。
因为那是情感脑真正理解的语言：同情。
情感脑是一种敏感的存在；毕竟，它是用你的感情构成的。
我希望这不是真的。
我希望你能用一张电子表格让它明白——就像我们理解的那样。
但你不能。
与其用事实和理性轰炸情感脑，不如先问问它感觉如何。比如说，“嘿，情绪脑啊，你觉得今天去健身房怎么样？”或者“你觉得换工作怎么样？”或者“你觉得把一切都卖了搬到塔希提岛怎么样？”情绪脑不会用语言回答。
不，情绪脑反应得太快了，根本不需要语言。
相反，它会以感觉来回应。
对，我知道这很显而易见，但有时候你真是个傻瓜，思考脑。
情绪脑可能会以懒惰的感觉或焦虑的感觉来回应。
甚至可能有多种情绪，一点兴奋中夹杂着一点愤怒。
不管是什么，作为思考脑的你（也就是这个头颅里负责的那个），在面对任何出现的情绪时都需要保持无评判的态度。
感觉懒惰？没关系，我们都会觉得懒惰。
感觉自厌？也许这是进一步深入对话的邀请。
健身可以等等。
重要的是让情绪脑释放所有那些令人不适、扭曲的情绪。
只要把它们带到明面上，让它们呼吸，因为它们呼吸得越多，对控制意识车方向盘的掌控力就越弱。
28 然后，当你觉得自己与情绪脑达成了一定的理解后，就是时候用它能理解的方式去说服它：通过感觉。
也许想想一些新行为带来的好处。
也许提到目标地点所有性感、闪亮、有趣的东西。
也许提醒情绪脑运动的感觉有多好，今年夏天穿泳装看起来很棒的感觉会有多好，完成目标后对自己的尊重有多强，按照自己的价值观生活时的快乐有多深。
基本上，你需要像跟摩洛哥地毯商讨价还价一样跟情绪脑谈判：它需要相信自己得到了一个好交易，否则只会挥舞着手臂大喊大叫却毫无结果。
也许你同意做一些情绪脑喜欢的事情，前提是它也做些它不喜欢的事。
在跑步机上锻炼时看最喜欢的电视节目。
跟朋友出去玩，但前提是这个月的账单已经付清。
29 从简单开始。
记住，情绪脑非常敏感，而且完全不合理。
当你提供一个简单且有情感益处的事情时（比如运动后的良好感觉；追求一种有意义的职业；被孩子敬仰和尊重），情绪脑会以另一种情绪回应，无论是积极还是消极。
如果是积极情绪，情绪脑会愿意朝那个方向前进一小步——但只是一小步！记住：情绪从来不会持久。
这就是为什么你要从小事做起。
今天只是穿上你的运动鞋，情绪脑。
就这些。
让我们看看会发生什么。
30 如果情绪脑的回应是消极的，你就简单承认那种负面情绪，并提出另一个妥协方案。
看看情绪脑如何回应。
然后重复这个过程。
但无论你做什么，都不要对抗情绪脑。
那只会让事情变得更糟。
首先，你永远赢不了。
情绪脑一直在驱动。
其次，关于感到糟糕的情绪争论只会让情绪脑感到更糟。
那么，为什么要这样做呢？你本该是聪明的那个，思考脑。
这种与情绪脑的对话将会反复进行，时断时续，持续数天、数周，甚至可能是数月。
地狱，数年。
这种大脑之间的对话需要练习。
对有些人来说，练习就是识别情绪脑所发出的情绪。
有些人思考脑已经忽视情绪脑太久，所以他们需要一段时间重新学会倾听。
另一些人则会有相反的问题：他们必须训练自己的思考脑开口说话，强迫它提出独立的想法（一个新的方向），这与情绪脑的感受无关。
他们必须问自己，“如果我的情绪脑这样感觉是错的怎么办？”然后考虑其他可能性。
这对他们来说一开始会很困难。
但这种对话发生的次数越多，两个大脑就会开始互相倾听。
情绪脑会开始散发出不同的情绪，思考脑也会更好地理解如何帮助情绪脑导航人生的道路。
这在心理学中被称为“情绪调节”，基本上就是在人生道路上安装一堆该死的护栏和单向标志，以防情绪脑冲下悬崖。
31 这是一项艰苦的工作，但可以说是最值得做的工作。
因为思考脑，你无法控制自己的情绪。
自我控制是一种幻觉。
这是一种幻觉，发生在两个大脑一致并追求相同行动路径的时候。
这是一种幻觉，旨在给人希望。
当思考脑与情绪脑不一致时，人们会感到无力，周围的世界也会开始显得绝望。
唯一能持续制造这种幻觉的方法是始终一致地沟通并让两个大脑围绕相同的信念对齐。
这是一种技能，就像打水球或耍刀子是一种技能一样。
它需要努力。
在这过程中也会有失败。
你可能会割伤手臂流血不止。
但这只是入场费。
但思考脑，你确实拥有某种东西。
你可能没有自我控制，但你有意义控制。
这是你的超能力。
这是你的天赋。
你可以控制冲动和情绪的意义。
我们知道应该戒烟、戒糖或者停止背后说朋友坏话，但我们仍然这样做。
这不是因为我们不知道，而是因为我们感觉不到更好。
情感问题是非理性的，意味着它们无法通过理性来解决。
这带来了更糟糕的消息：情感问题只能通过情感解决方案来解决。
一切都取决于情绪脑。
如果你见过大多数人的情绪脑是如何驾驶的，那确实非常可怕。
同时，在这一切发生的时候，思考脑坐在副驾上想象自己完全掌控着局面。
如果情绪脑是我们的司机，那么思考脑就是导航员。
它有一堆地图，是它在一生中绘制和积累的现实地图。
它知道如何绕道返回并找到到达同一目的地的替代路线。
它知道哪里是坏转弯，哪里能找到捷径。
它正确地认为自己是智能、理性的大脑，并相信这赋予了它控制意识车的权利。
但，唉，事实并非如此。
正如丹尼尔·卡尼曼曾经所说，思考脑是“支持角色，却以为自己是主角。”
17 即便有时他们互相看不惯，我们的两个大脑需要彼此。
情绪脑产生促使我们采取行动的情感，而思考脑则建议将行动指向何处。
这里的关键字是“建议”。
尽管思考脑无法控制情绪脑，但它能够影响它，有时甚至影响很大。
思考脑可以说服情绪脑追求通往更美好未来的道路，当犯错时进行掉头，或者考虑之前忽视的新路线或领域。
但情绪脑固执己见，如果它想朝一个方向走，无论思考脑提供多少事实或数据，它都会朝着那个方向行驶。
道德心理学家乔纳森·海特将这两个大脑比作大象和骑手：骑手可以轻轻引导大象走向特定的方向，但最终大象还是会去它想去的地方。
18 小丑车
尽管情绪脑很棒，但它也有阴暗的一面。
在意识车里，你的情绪脑就像一个拒绝停车问路的言语虐待型男友——他讨厌别人告诉他去哪里，如果你质疑他的驾驶，他会让你感到非常不爽。
为了避免这些心理冲突，并维持希望感，思考脑发展出一种倾向，即绘制地图来解释或证明情绪脑已经决定要去哪里。
如果情绪脑想要冰淇淋，而不是用加工糖和多余热量的事实来反驳它，你的思考脑会决定，“你知道吗，今天我很努力工作了。我值得吃点冰淇淋”，然后你的情绪脑会感到轻松和满足。
如果你的情绪脑认定你的伴侣是个混蛋，而你没做错任何事，你的思考脑会立即回忆起那些时刻，当你实际上是一个耐心和谦逊的榜样，而你的伴侣却在秘密策划毁掉你的生活。
通过这种方式，两个大脑发展出一种非常不健康的关系，可能类似于你小时候父母在公路旅行中的相处方式。
思考脑编造情绪脑想听的东西。
作为回报，情绪脑承诺不会偏离道路，撞毁一切。
很容易让你的思考脑陷入仅仅绘制情绪脑想跟随的地图的陷阱。
这被称为“自我服务偏见”，它是人类几乎所有糟糕事情的基础。
通常情况下，自我服务偏见只是让你有些偏见和自私。
你假设感觉对的就是对的。
你对人、地方、群体和想法做出快速判断，其中许多是不公平的，甚至有点偏狭。
但在极端形式下，自我服务偏见可能会变成彻底的妄想，让你相信不存在的现实，模糊记忆并夸大事实，全都是为了满足情绪脑永不满足的渴望。
如果思考脑虚弱且/或缺乏教育，或者情绪脑激动不安，思考脑就会屈服于情绪脑炽热的奇思妙想和危险驾驶。
它将失去独立思考的能力，也无法反驳情绪脑的结论。
这有效地将你的意识车变成了小丑车，无论你走到哪里，都有大大的弹簧红轮和喇叭播放的马戏团音乐。19 当你的“思考脑”完全向“情绪脑”投降时，你的意识就变成了一辆小丑车。当你的人生追求完全由自我满足决定，当真相扭曲成自利假设的卡通画，当所有的信念和原则都淹没在虚无主义的大海中时，你的生活就会变成这样。
这辆小丑车不可避免地驶向成瘾、自恋和强迫。
那些思维像小丑车的人很容易被任何让他们感到愉快的人或团体操控——无论是宗教领袖、政客、自助大师还是阴险的互联网论坛。
小丑车会毫不犹豫地用它那巨大的红色橡胶轮胎碾压其他意识车（即其他人），因为它的“思考脑”会为此辩解：他们活该——他们是邪恶的、低劣的，或者属于某些虚构的问题的一部分。
有些小丑车只是朝着乐趣驶去——它们只关心喝酒、做爱和派对。
另一些则驶向权力。
这些是最危险的小丑车，因为它们的“思考脑”会通过关于经济、政治、种族、遗传学、性别、生物学、历史等方面的看似有道理的理论来为自己的虐待和压迫他人进行辩解。
小丑车有时也会追逐仇恨，因为仇恨能带来一种奇怪的满足感和自信。
这种思维容易导致自以为是的愤怒，因为它需要外部的目标来证明自己在道德上的优越性。
最终，它会走向对他人的破坏，因为它只有通过摧毁和征服外部世界，才能满足其无尽的内心冲动。
一旦陷入小丑车，很难将人拉出来。
在小丑车里，“思考脑”已经被“情绪脑”长期欺凌和虐待，以至于发展出一种斯德哥尔摩综合症——它无法想象超越取悦和为“情绪脑”辩护的生活。
它无法理解或挑战“情绪脑”的方向，甚至对你建议它应该这样做感到反感。
简而言之，在小丑车中，没有独立思考的能力，也没有衡量矛盾或改变信仰或观点的能力。
从某种意义上说，拥有小丑车思维的人已经失去了个体身份。
这就是为什么邪教领袖总是鼓励人们尽可能关闭他们的“思考脑”。
最初，这让人感觉很深刻，因为“思考脑”经常纠正“情绪脑”，指出它走错了路。
所以，沉默“思考脑”会在短时间内感觉非常好。
而且人们总是混淆什么感觉好与什么是好的。
这个隐喻中的小丑车启发了古代哲学家警告过度纵容和崇拜情感。
20 对小丑车的恐惧促使希腊人和罗马人教导美德，并且后来基督教教会推动了禁欲和自我否定的信息。
21 古典哲学家和教会都目睹了自恋和妄自尊大的人在权力下的毁灭。
他们都相信管理“情绪脑”的唯一方法就是剥夺它，尽可能减少它所需的氧气，从而防止它爆炸并摧毁周围的世界。
这种想法催生了经典假设：成为好人唯一的途径是通过“思考脑”对“情绪脑”的支配，推崇理性而非情感，责任胜过欲望。
在人类历史上，大多数人一直是残酷、迷信且未受教育的。
中世纪的人们曾经为了娱乐而折磨猫，并带着孩子去看当地的小偷在广场上被割掉睾丸。
22 人们是残忍、冲动的混蛋。
在大多数历史时期，这个世界并不是一个愉快的地方，这主要是因为每个人的情感脑都在肆意妄为。
23 经典假设往往是文明与全面混乱之间唯一的屏障。
然后在过去的几百年里发生了一些事情。
人们建造了火车和汽车，发明了中央供暖和其他东西。
经济繁荣超越了人类的冲动。
人们不再担心吃不饱或因冒犯国王而被杀。
生活变得更舒适更容易。
现在人们有了大量的空闲时间来坐下来思考和担忧各种以前从未考虑过的存在主义问题。
因此，在二十世纪后期出现了几个运动，主张解放情感脑。
24 的确，从压制中解放情感脑对数百万人来说是非常有益的（并且今天仍然如此）。
问题是人们开始走向另一个极端。
他们从承认和尊重自己的感受转变为相信感受是唯一重要的东西。
这种情况尤其适用于在经典假设下成长的白人中产阶级雅皮士，他们在童年时感到不幸，然后在更晚的时候才接触到自己的情感脑。
由于这些人一生中除了感到不好之外没有任何真正的问题，他们错误地认为感受是唯一重要的东西，并认为“思考脑”的地图仅仅是这些感受的不便干扰。
许多人称这种关闭“思考脑”而转向“情感脑”的做法为“精神成长”，并说服自己，自我中心的行为使他们更接近觉悟，但实际上，他们是在放纵旧的情感脑。
这是一辆涂上了新精神外观的小丑车。
26 情感的过度纵容会导致希望的危机，但情感的压抑同样会导致希望的危机。
27 否认情感脑的人会麻木于周围的环境。
通过拒绝他的情绪，他拒绝了价值判断，也就是说，决定某件事比另一件事更好。
结果，他对生活和决策的结果变得冷漠。
他难以与他人互动。
他的关系受到影响。
最终，他的慢性冷漠使他不得不面对令人不安的真相。
毕竟，如果没有什么更重要或不重要，那么就没有理由做任何事。
如果没有理由做任何事，那么为什么要活着呢？
与此同时，否认“思考脑”的人变得冲动和自私，扭曲现实以迎合他的怪念头和幻想，这些怪念头和幻想永远无法满足。
他的希望危机在于，无论他吃多少、喝多少、支配多少或做爱多少，都不够——它永远不会足够重要，永远不会足够有意义。
他会陷入绝望的永动机，永远奔跑，却从未前进。
如果他在任何时候停下来，令人不安的真相会立刻追上他。
我知道。
我又在夸张了。
但必须这样，思考脑。
否则，情感脑会感到无聊并合上这本书。
你有没有想过为什么一本引人入胜的书如此引人入胜？不是你在翻页，傻瓜；而是你的情感脑在驱使你。
这是期待和悬念；发现的乐趣和解决的满足感。
好的写作是能够同时与两个大脑对话并激发它们的写作。
而这正是整个问题所在：同时与两个大脑对话，将我们的大脑整合成一个合作、协调、统一的整体。
因为如果自我控制是“思考脑”过于自负的错觉，那么自我接受将拯救我们——接受我们的情绪并与它们合作而不是对抗它们。
但要培养这种自我接受，我们必须做一些工作，思考脑。
让我们聊聊。
下一节见。
致“思考脑”的公开信
嘿，思考脑。
最近怎么样？家里还好吗？那税务情况如何解决了？
哦，等等。
别管了。
我忘了——我不在乎。
听着，我知道情感脑正在给你制造麻烦。
也许是一个重要的关系。
也许是在凌晨三点打尴尬的电话。
也许是在滥用一些可能不应该使用的物质。
我知道你希望自己能控制一些事情，但做不到。
我想象得出，有时这个问题会让你失去希望。
但是听我说，思考脑，你讨厌情感脑的那些东西——渴望、冲动、糟糕的决策？你需要找到一种方法去同情它们。
因为那是情感脑真正理解的语言：同情。
情感脑是一种敏感的存在；毕竟，它是用你的感情构成的。
我希望这不是真的。
我希望你能用一张电子表格让它明白——就像我们理解的那样。
但你不能。
与其用事实和理性轰炸情感脑，不如先问问它感觉如何。比如说，“嘿，情绪脑啊，你觉得今天去健身房怎么样？”或者“你觉得换工作怎么样？”或者“你觉得把一切都卖了搬到塔希提岛怎么样？”情绪脑不会用语言回答。
不，情绪脑反应得太快了，根本不需要语言。
相反，它会以感觉来回应。
对，我知道这很显而易见，但有时候你真是个傻瓜，思考脑。
情绪脑可能会以懒惰的感觉或焦虑的感觉来回应。
甚至可能有多种情绪，一点兴奋中夹杂着一点愤怒。
不管是什么，作为思考脑的你（也就是这个头颅里负责的那个），在面对任何出现的情绪时都需要保持无评判的态度。
感觉懒惰？没关系，我们都会觉得懒惰。
感觉自厌？也许这是进一步深入对话的邀请。
健身可以等等。
重要的是让情绪脑释放所有那些令人不适、扭曲的情绪。
只要把它们带到明面上，让它们呼吸，因为它们呼吸得越多，对控制意识车方向盘的掌控力就越弱。
28 然后，当你觉得自己与情绪脑达成了一定的理解后，就是时候用它能理解的方式去说服它：通过感觉。
也许想想一些新行为带来的好处。
也许提到目标地点所有性感、闪亮、有趣的东西。
也许提醒情绪脑运动的感觉有多好，今年夏天穿泳装看起来很棒的感觉会有多好，完成目标后对自己的尊重有多强，按照自己的价值观生活时的快乐有多深。
基本上，你需要像跟摩洛哥地毯商讨价还价一样跟情绪脑谈判：它需要相信自己得到了一个好交易，否则只会挥舞着手臂大喊大叫却毫无结果。
也许你同意做一些情绪脑喜欢的事情，前提是它也做些它不喜欢的事。
在跑步机上锻炼时看最喜欢的电视节目。
跟朋友出去玩，但前提是这个月的账单已经付清。
29 从简单开始。
记住，情绪脑非常敏感，而且完全不合理。
当你提供一个简单且有情感益处的事情时（比如运动后的良好感觉；追求一种有意义的职业；被孩子敬仰和尊重），情绪脑会以另一种情绪回应，无论是积极还是消极。
如果是积极情绪，情绪脑会愿意朝那个方向前进一小步——但只是一小步！记住：情绪从来不会持久。
这就是为什么你要从小事做起。
今天只是穿上你的运动鞋，情绪脑。
就这些。
让我们看看会发生什么。
30 如果情绪脑的回应是消极的，你就简单承认那种负面情绪，并提出另一个妥协方案。
看看情绪脑如何回应。
然后重复这个过程。
但无论你做什么，都不要对抗情绪脑。
那只会让事情变得更糟。
首先，你永远赢不了。
情绪脑一直在驱动。
其次，关于感到糟糕的情绪争论只会让情绪脑感到更糟。
那么，为什么要这样做呢？你本该是聪明的那个，思考脑。
这种与情绪脑的对话将会反复进行，时断时续，持续数天、数周，甚至可能是数月。
地狱，数年。
这种大脑之间的对话需要练习。
对有些人来说，练习就是识别情绪脑所发出的情绪。
有些人思考脑已经忽视情绪脑太久，所以他们需要一段时间重新学会倾听。
另一些人则会有相反的问题：他们必须训练自己的思考脑开口说话，强迫它提出独立的想法（一个新的方向），这与情绪脑的感受无关。
他们必须问自己，“如果我的情绪脑这样感觉是错的怎么办？”然后考虑其他可能性。
这对他们来说一开始会很困难。
但这种对话发生的次数越多，两个大脑就会开始互相倾听。
情绪脑会开始散发出不同的情绪，思考脑也会更好地理解如何帮助情绪脑导航人生的道路。
这在心理学中被称为“情绪调节”，基本上就是在人生道路上安装一堆该死的护栏和单向标志，以防情绪脑冲下悬崖。
31 这是一项艰苦的工作，但可以说是最值得做的工作。
因为思考脑，你无法控制自己的情绪。
自我控制是一种幻觉。
这是一种幻觉，发生在两个大脑一致并追求相同行动路径的时候。
这是一种幻觉，旨在给人希望。
当思考脑与情绪脑不一致时，人们会感到无力，周围的世界也会开始显得绝望。
唯一能持续制造这种幻觉的方法是始终一致地沟通并让两个大脑围绕相同的信念对齐。
这是一种技能，就像打水球或耍刀子是一种技能一样。
它需要努力。
在这过程中也会有失败。
你可能会割伤手臂流血不止。
但这只是入场费。
但思考脑，你确实拥有某种东西。
你可能没有自我控制，但你有意义控制。
这是你的超能力。
这是你的天赋。
你可以控制冲动和情绪的意义。