当他经过我时，俯下身低声说道，“我要先给她多祈祷几次，她才会开始微笑。”
这里有一个证明我的论点的例子，即我们必须努力去理解别人，而不是被他们惹恼。
就在我下车前，在车厢的过道里，这位同一位女士拦住我，请求我为她祈祷。
“我要去迈阿密参加一位亲人的葬礼，”她说。
当我有机会告诉服务员这件事时，他严肃地说，“我想你永远不知道人们的苦难。”
他在与烦躁的斗争中已经取得了不错的进展。
“在你们的忍耐中，你们将保有自己的灵魂，当你们像酒店职员一样掌握自己时；当你们像这位服务员一样，开始祈祷而不是反击时。
从效率和健康的角度来看，始终控制挫折感和情绪是非常重要的。
约翰·A·施林德勒博士在他著名的畅销书《如何每天活一天》中指出，我们的系统内拥有最强大的健康力量——良好的情绪力量。
良好情绪的“药用”价值无法估量。
良好情绪使我们健康，不良情绪使我们生病。
罗伯特·C·皮尔博士说：“最伟大、最有效的药房就在你的身体内部。
但到目前为止，我们还没有学会调节我们的心理和情绪反应，以便充分利用它。
这意味着健康生活的要素就在你身上。
剩下的就是让你自己与它们保持和谐。
上帝给了我们所需要的一切，但我们必须学会使用这些礼物。
一位神经学家表示，在他的个人实践中，挫折是许多神经衰弱病例的主要原因。
“人们变得如此沮丧，”他说，“以至于他们的个性无法承受压力而放弃。
医生告诉我们，愤怒会扰乱胃部和肠道小肌肉纤维的节律性动作，导致肠道痉挛。
它可以将心率提高到每分钟一百六十次，将血压从正常的130升高到200以上。
由于血压突然升高导致脑血管破裂，已有许多因愤怒而导致中风的案例。
如果你怀着怨恨这种低级的愤怒，实际上会引发腺体分泌紊乱，伴随身体化学成分的混乱。
因此，圣经建议我们，“不要让怒气留到晚上。”（以弗所书4:26）清除你心中的坏情绪：愤怒、恐惧和仇恨，你就能培养出健康的活力感。
即使你没有因为挫折而真正生病，至少也可能表现为精力丧失和疲惫。
有一位员工在一个工业工厂工作，他的主管错误地认为，最好的命令方式是以严厉的军士长语气下达命令。
在其他方面，这位强硬的主管也羞辱和惹恼了他的工人。
每天下班回家，他都感到紧张和疲惫，甚至考虑过申请轻松的工作或者调到另一家公司。
医生没有发现他疲劳的生理原因。
后来，这位粗暴的主管被一个更合理的主管取代，他赢得了工人们的合作，并对他们表现出关心。
几乎立刻，这位员工的情绪发生了彻底的变化，能够不累地工作。
显然，他的疲惫不是由八小时的工作造成的，而是由于他对主管的态度和行为感到愤怒和挫败。
圣经拥有最多的能引导出良好情绪的好思想，因此是治疗挫折的处方来源。
练习背诵其中一些具有治疗或治愈作用的段落。
这是一个很好的例子：“在你们的忍耐中，你们将保有自己的灵魂。”（路加福音21:19）耐心是一个非常重要的词，意味着成熟、礼貌和心理健康。
随着你耐心的增长，你不会仅仅依靠情感反应，而是会运用智慧。
你不会被无节制的情感所左右，而是基于精神基础进行动机驱动。
这样，你将成为一个富有哲学和耐心控制能力的人。
你不会像那些尚未掌握这一精神技能的人那样容易激动。
我看到一个人试图打电话。
他多次听到忙音。
这位大公司的高管做了什么？他用力摔下听筒，以至于它从挂钩上弹起，重重地撞在办公桌的侧面。
这是一种纯粹幼稚的表现。
他的脸涨得通红，呼吸急促，无疑他的血压上升了。
这样的人并没有长大。
在情感上，他仍然处于婴儿状态，但由于他的血管年龄较大，这种情绪爆发往往会产生超过它们所能承受的压力。
一位高尔夫球手在洞杯里推球时遇到了麻烦。
由于无生命的物体有时表现出的顽固性，球就是不按他想要的方向走。
当然，问题不在无生命的东西上，而在人身上。
他做了什么？他冷静地克制自己，直到最终把球推进了洞杯。
然后，他带着憎恨的表情，拿出球放在地上，用球杆深深地插入地面。
我不知道他在下一个球道上的得分是多少，但失去冷静可能会剥夺他打出好球所需的敏锐时机感。
吉米·杜兰特在评论令人沮丧的烦恼时说，“这就是现实。”
这确实是一个明智的观察。
情况就是这样，你必须适应它们。
但如果以一种优雅、哲学和精神的方式接近它们，你就能控制局面，而不是被局面控制。
人类的大脑可以发展出一种排除挫折的能力。一位医生曾告诉我一个故事，有一位女士被迫要佩戴助听器。她非常讨厌它，总是抱怨耳朵里有嗡嗡声。“我实在受不了了，”她说。“你可以忍受的，”医生回答，“只要你能控制自己的思绪。实际上你可以训练自己不再听到那种噪音。如果下定决心，人类的大脑有一种能力可以屏蔽任何烦扰。”当然，这并不容易做到。它需要耐心、努力和时间。生活中没有有价值的东西是轻而易举就能得到的。需要纪律性的行动和意志力的运用。如果你把注意力集中在烦恼上，它们就会被放大。但是，如果你集中精力去屏蔽它们，就有可能成功做到这一点。祈祷在屏蔽烦恼的过程中是一个主要的帮助。
试试用一种主动的方式祈祷，向那些让你感到困扰或沮丧的人表达善意，并亲自发现你有能力消除挫折感。我自己就在意大利北部马焦雷湖边一家美丽的酒店里证明了这一点。这是欧洲最美丽的地方之一。湖泊和宏伟的酒店就像一幅古老的画作，宁静而安详。村庄是一片五彩缤纷的花海。平静的湖泊在迷人的景色中延伸至朦胧、巍峨的山丘。那座令人着迷的小岛村庄，似乎漂浮在湖面上，给人一种出自中世纪图画书的感觉。
那天晚上，我期待在这个如诗如画的地方度过一个安静的夜晚。但这家酒店位于一条主干道旁，这条道路沿着湖岸蜿蜒而过，不断传来嘈杂的Vespa和Lambretta（摩托车）的声音，让夜晚变得混乱不堪。我躺在床上，希望能短暂地听到一段安静的时间，但始终没有等到。噪音要么逐渐消退，要么重新响起，要么以毁灭性的力量突然袭来。很快，我发现自己开始陷入焦虑状态。然后我意识到，我真的在生那些骑摩托车的人的气。我起身关上了窗户，但高温让我无法忍受。要么是热，要么是噪音，或者两者兼有，因为声音穿透力很强，即使窗户是双层的，也挡不住。我试着用棉花塞住耳朵，但这很不舒服。我在床上辗转反侧，带着越来越强烈的不满向妻子诉说我对于那些在寂静的夜晚开着排气管飞驰的人的看法。我渐渐进入了一种完全无法入睡的状态。然后我想到了在这种情况下实践简单的基督教原则。当你这样实践时，你会得到结果，正如我在这种情况下所展示的那样。
我决定向那些骑摩托车的人送去善意的想法。他们为什么要骑摩托车？只是为了从生活中获得一些快乐和幸福。也许他们正赶往某个对他们来说很重要的目的地。生活，带着它的许多兴趣、希望和问题，正骑着摩托车沿着那个湖前行，在银色月光下显得雾蒙蒙而美丽。因此，每次我听到摩托车靠近，大约每半分钟一次，我就特别祈祷骑车的人会拥有美好的生活，上帝会引导并保佑他。
我如此专注于与那些骑着震耳欲聋摩托车的意大利人进行精神交流，以至于忘记了我的烦躁，挫折感消失了，接下来我知道的时候已经是早上七点半了。从那以后，在整个斯泰萨期间，那些骑Vespa的人再也没有打扰过我。事实上，通过祈祷，如果你真的相信并诚实地去做，你可以屏蔽掉挫折感。学会在人际关系中应用科学的态度也有助于克服挫折感。这里所说的科学态度是指客观和非个人地对待他人，而不是情绪化反应。当有人做了伤害或激怒你的事情时，科学、客观的方法是冷静地说：“好吧，现在让我们分析一下他为什么会这样做。”然后制定一个旨在纠正关系的策略。例如，一位男士来找我，他对另一个人的行为感到非常不安。注意到他处于挫折状态，我解释了这种科学态度并推荐给他使用。但他强烈抗议。“谈论科学是可以的，但我是那个正在遭受侮辱的人。你觉得那个人叫我什么？”他问道。“他怎么称呼你？”我问。“我不愿告诉你，”他回答，“太可怕了。”“没关系，告诉我他怎么称呼你。”“为什么，”那人喊道，“他叫我臭鼬。他到处告诉每个人我是只臭鼬。”“好吧，现在我们来应用科学方法，”我说。“你是臭鼬吗？”我问他。“当然我不是臭鼬！”他惊呼，愤怒地说。“那么，他称呼你为臭鼬是否意味着你就是臭鼬？”我追问。“当然不是，”他回答，“我不是臭鼬，他知道。他说的话不会让我变成臭鼬。”“那么，”我说，“他所说的是谎言，根据一句古老的德国谚语，‘谎言因为腿短跑不远。’所以让他继续说吧。这不是事实，过一段时间人们会知道你不是臭鼬，甚至可能认为他是臭鼬。你会安然无恙地走出这一切。”通过实践科学的客观性，尽管并非没有困难，但我观察到这个人上升到了一种高度的司法公正性。实际上，他变得更加冷静，不那么激动了。然后他开始以客观的方法审视自己，发现是什么可能使别人如此不喜欢他。通过诚实、客观的分析，他看到了并消除了某些不吸引人的个人品质。他调整了一些需要改进的事情。他发展出一种外向友好的态度。他能够平静地接受批评和仇恨，而不反击的能力，以及他对敌人的真诚友善，最终消除了对方的感情，攻击停止了。不久之后，两人之间实际发展出了一种愉快的关系。这是一个简单但强大的真理：你可以通过祈祷、爱和思考摆脱任何形式的挫折感。你的成功生活的能力将会极大地增强。
要征服挫折：1. 决定你真诚地想要情感上的自我控制。2. 练习平静的思考。经过练习你会发现这更容易、更自然。3. 不要让挫折激怒你，而是尝试客观地理解他人，了解他们为什么会成为现在的样子。4. 每天留出一段安静的时间。5. 每天练习放松肌肉紧张。6. 在睡觉前，清除脑海中不好的情绪。7. 向上帝求助，用平静取代烦躁。8. 尽你所能去做，结果交给上帝。那么一切都会朝着最好的方向发展。
第四章 消除忧虑，活得更久 “克服忧虑的基本秘密是以信心代替恐惧作为你的主导心态。这个世界上有两种伟大的力量比其他所有力量都强大。一种是恐惧，另一种是信心；而信心比恐惧更强。”
有一次，在洛杉矶，我发表了一场公开演讲，标题是这一章的主题，“消除忧虑，活得更久。”一家报纸误印了标题，变成了“消除忧虑，爱得更久。”毫无疑问，这个错误无意中代表了好莱坞的影响。然而，仔细想想，这个错印版本也并非完全离谱。因为如果你消除了忧虑，你会爱得更久。你会更长久地爱你的妻子和孩子。你会更长久地热爱生活。消除忧虑，你不仅会活得更久，也会爱得更久，无论你怎么看都是如此。确实幸运的是，那些学会了无忧无虑生活的人。
在一个美好的五月天，皮尔夫人和我开车在西弗吉尼亚州。我们沿着一条宽阔的高速公路来到一个十字路口，一条小路蜿蜒向上进入山谷和群山。在交叉口有一个指向小路的标志。有趣的是，上面写着“阳光谷”。我转向皮尔夫人问道：“我们要不要去阳光谷？”她回答说：“我们去阳光谷吧。”我很高兴我们做了这次短途旅行，因为在那儿我们遇到了汤米·马丁。我们把车停好，坐在一条清澈、湍急的山溪旁，这条小溪从蓝色的薄雾笼罩的群山中流下，流向大海。我们听着水流过岩石发出的音乐声，看着它迅速消失在桥下时，汤米出现了。他大约十二岁，戴着一顶宽檐帽，穿着高筒靴和一条旧得发白的裤子，正沿着路悠闲地走着。
他嘴里嚼着口香糖，肩上扛着一根钓鱼竿。
他用平视的目光打量了我们一番，似乎对我们很满意，因为他说：“嗨。”然后转向我，仿佛我是他的老朋友一样：“你没有钓竿吗？来吧，我替我们两个一起钓鱼。”
他带我来到两条小溪交汇的地方。在那里，他宣布，可以找到最漂亮的鳟鱼。
他涉水走进小溪，甩出鱼线，片刻之后，一条美丽的鳟鱼跃出了水面。
当他把鱼从钩子上取下来时，我问他是在用干蝇还是诱饵。
他用力咀嚼着口香糖回答说：“不，只是普通的旧蚯蚓。它们比那些花哨的诱饵好得多。”然后他解释说，他刚刚抓到的是溪鳟，并补充道：“去年冬天我在这些树林里射杀了一头鹿。”
我问了他一个愚蠢的大人的问题：“为什么你不上学？”毕竟今天是星期四。
他含糊其辞地回答了一些话，但我没听明白，听起来很模糊。
那天，当我坐在河岸上，看着这个十二岁的男孩在洒满阳光的小溪中垂钓时，我不禁思索，究竟谁更懂得生活，是他还是我？我问道：“汤米，你有没有担心过什么？”他用棕色的大眼睛看着我，用山间口音回答说：“担心？唉，没什么好担心的！”
不久后，我回到了皮尔夫人身边，思考着是否有一天我能再次像汤米·马丁那样。
当然，事实是成年人的生活带来了某些不可避免的责任，这是成熟的必然事实。
我们必须生活在这样一个世界里，这个世界对我们有很高的要求。
但是，无论我们的处境如何，无论我们的责任有多重，难道不能保持一种快乐而年轻的精神状态吗？我坚信这一点，并且这本书的一个目的就是帮助你重新找回那种快乐和信任的精神。
当我告诉你你可以放下忧虑时，并不是暗示你应该对人类的痛苦漠不关心，或者对社会问题掉以轻心。
事实上，消除忧虑会帮助你成为一个更有效的世界公民。
获得平静和自信的感觉是非常重要的，这会让你成为一个更优秀的人。
“忧虑”这个词来源于一个古老的盎格鲁-撒克逊词，意思是勒死或窒息。
如果有人用手指掐住你的喉咙并全力施压，切断你的氧气供应，那么他就会戏剧性地对你做同样的事情，就像如果你长时间是一个忧虑的受害者，你对自己所做的那样。
你会阻断自己的力量之流。
忧虑阻碍了你最佳功能的发挥。
因此，我希望你能培养汤米·马丁的哲学：“唉，没有什么好担心的。”
而且只要我们拥有上帝，确实如此——并且永远如此。
医生们非常清楚忧虑的不良影响。
一位新英格兰的医生给我写道：“在我多年的实践中，我发现恐惧要么引发疾病，要么加速疾病的进程。”他补充道，“我知道的最佳解药是简单的信仰。”
梅奥诊所的沃尔特·克莱门特·阿尔瓦雷斯博士据说曾说过：“我们很少意识到人类的许多疾病是如何开始或受到忧虑的影响的。”
俄克拉荷马大学医学院的塞沃德·伍德博士，在美国医学协会耳鼻喉科分会的一次演讲中谈到忧虑与普通感冒、鼻窦感染和哮喘的关系时说：“一名年轻女性患者可以通过打开或关闭忧虑来控制她的哮喘。”
这里有一个证明我的论点的例子，即我们必须努力去理解别人，而不是被他们惹恼。
就在我下车前，在车厢的过道里，这位同一位女士拦住我，请求我为她祈祷。
“我要去迈阿密参加一位亲人的葬礼，”她说。
当我有机会告诉服务员这件事时，他严肃地说，“我想你永远不知道人们的苦难。”
他在与烦躁的斗争中已经取得了不错的进展。
“在你们的忍耐中，你们将保有自己的灵魂，当你们像酒店职员一样掌握自己时；当你们像这位服务员一样，开始祈祷而不是反击时。
从效率和健康的角度来看，始终控制挫折感和情绪是非常重要的。
约翰·A·施林德勒博士在他著名的畅销书《如何每天活一天》中指出，我们的系统内拥有最强大的健康力量——良好的情绪力量。
良好情绪的“药用”价值无法估量。
良好情绪使我们健康，不良情绪使我们生病。
罗伯特·C·皮尔博士说：“最伟大、最有效的药房就在你的身体内部。
但到目前为止，我们还没有学会调节我们的心理和情绪反应，以便充分利用它。
这意味着健康生活的要素就在你身上。
剩下的就是让你自己与它们保持和谐。
上帝给了我们所需要的一切，但我们必须学会使用这些礼物。
一位神经学家表示，在他的个人实践中，挫折是许多神经衰弱病例的主要原因。
“人们变得如此沮丧，”他说，“以至于他们的个性无法承受压力而放弃。
医生告诉我们，愤怒会扰乱胃部和肠道小肌肉纤维的节律性动作，导致肠道痉挛。
它可以将心率提高到每分钟一百六十次，将血压从正常的130升高到200以上。
由于血压突然升高导致脑血管破裂，已有许多因愤怒而导致中风的案例。
如果你怀着怨恨这种低级的愤怒，实际上会引发腺体分泌紊乱，伴随身体化学成分的混乱。
因此，圣经建议我们，“不要让怒气留到晚上。”（以弗所书4:26）清除你心中的坏情绪：愤怒、恐惧和仇恨，你就能培养出健康的活力感。
即使你没有因为挫折而真正生病，至少也可能表现为精力丧失和疲惫。
有一位员工在一个工业工厂工作，他的主管错误地认为，最好的命令方式是以严厉的军士长语气下达命令。
在其他方面，这位强硬的主管也羞辱和惹恼了他的工人。
每天下班回家，他都感到紧张和疲惫，甚至考虑过申请轻松的工作或者调到另一家公司。
医生没有发现他疲劳的生理原因。
后来，这位粗暴的主管被一个更合理的主管取代，他赢得了工人们的合作，并对他们表现出关心。
几乎立刻，这位员工的情绪发生了彻底的变化，能够不累地工作。
显然，他的疲惫不是由八小时的工作造成的，而是由于他对主管的态度和行为感到愤怒和挫败。
圣经拥有最多的能引导出良好情绪的好思想，因此是治疗挫折的处方来源。
练习背诵其中一些具有治疗或治愈作用的段落。
这是一个很好的例子：“在你们的忍耐中，你们将保有自己的灵魂。”（路加福音21:19）耐心是一个非常重要的词，意味着成熟、礼貌和心理健康。
随着你耐心的增长，你不会仅仅依靠情感反应，而是会运用智慧。
你不会被无节制的情感所左右，而是基于精神基础进行动机驱动。
这样，你将成为一个富有哲学和耐心控制能力的人。
你不会像那些尚未掌握这一精神技能的人那样容易激动。
我看到一个人试图打电话。
他多次听到忙音。
这位大公司的高管做了什么？他用力摔下听筒，以至于它从挂钩上弹起，重重地撞在办公桌的侧面。
这是一种纯粹幼稚的表现。
他的脸涨得通红，呼吸急促，无疑他的血压上升了。
这样的人并没有长大。
在情感上，他仍然处于婴儿状态，但由于他的血管年龄较大，这种情绪爆发往往会产生超过它们所能承受的压力。
一位高尔夫球手在洞杯里推球时遇到了麻烦。
由于无生命的物体有时表现出的顽固性，球就是不按他想要的方向走。
当然，问题不在无生命的东西上，而在人身上。
他做了什么？他冷静地克制自己，直到最终把球推进了洞杯。
然后，他带着憎恨的表情，拿出球放在地上，用球杆深深地插入地面。
我不知道他在下一个球道上的得分是多少，但失去冷静可能会剥夺他打出好球所需的敏锐时机感。
吉米·杜兰特在评论令人沮丧的烦恼时说，“这就是现实。”
这确实是一个明智的观察。
情况就是这样，你必须适应它们。
但如果以一种优雅、哲学和精神的方式接近它们，你就能控制局面，而不是被局面控制。
人类的大脑可以发展出一种排除挫折的能力。一位医生曾告诉我一个故事，有一位女士被迫要佩戴助听器。她非常讨厌它，总是抱怨耳朵里有嗡嗡声。“我实在受不了了，”她说。“你可以忍受的，”医生回答，“只要你能控制自己的思绪。实际上你可以训练自己不再听到那种噪音。如果下定决心，人类的大脑有一种能力可以屏蔽任何烦扰。”当然，这并不容易做到。它需要耐心、努力和时间。生活中没有有价值的东西是轻而易举就能得到的。需要纪律性的行动和意志力的运用。如果你把注意力集中在烦恼上，它们就会被放大。但是，如果你集中精力去屏蔽它们，就有可能成功做到这一点。祈祷在屏蔽烦恼的过程中是一个主要的帮助。
试试用一种主动的方式祈祷，向那些让你感到困扰或沮丧的人表达善意，并亲自发现你有能力消除挫折感。我自己就在意大利北部马焦雷湖边一家美丽的酒店里证明了这一点。这是欧洲最美丽的地方之一。湖泊和宏伟的酒店就像一幅古老的画作，宁静而安详。村庄是一片五彩缤纷的花海。平静的湖泊在迷人的景色中延伸至朦胧、巍峨的山丘。那座令人着迷的小岛村庄，似乎漂浮在湖面上，给人一种出自中世纪图画书的感觉。
那天晚上，我期待在这个如诗如画的地方度过一个安静的夜晚。但这家酒店位于一条主干道旁，这条道路沿着湖岸蜿蜒而过，不断传来嘈杂的Vespa和Lambretta（摩托车）的声音，让夜晚变得混乱不堪。我躺在床上，希望能短暂地听到一段安静的时间，但始终没有等到。噪音要么逐渐消退，要么重新响起，要么以毁灭性的力量突然袭来。很快，我发现自己开始陷入焦虑状态。然后我意识到，我真的在生那些骑摩托车的人的气。我起身关上了窗户，但高温让我无法忍受。要么是热，要么是噪音，或者两者兼有，因为声音穿透力很强，即使窗户是双层的，也挡不住。我试着用棉花塞住耳朵，但这很不舒服。我在床上辗转反侧，带着越来越强烈的不满向妻子诉说我对于那些在寂静的夜晚开着排气管飞驰的人的看法。我渐渐进入了一种完全无法入睡的状态。然后我想到了在这种情况下实践简单的基督教原则。当你这样实践时，你会得到结果，正如我在这种情况下所展示的那样。
我决定向那些骑摩托车的人送去善意的想法。他们为什么要骑摩托车？只是为了从生活中获得一些快乐和幸福。也许他们正赶往某个对他们来说很重要的目的地。生活，带着它的许多兴趣、希望和问题，正骑着摩托车沿着那个湖前行，在银色月光下显得雾蒙蒙而美丽。因此，每次我听到摩托车靠近，大约每半分钟一次，我就特别祈祷骑车的人会拥有美好的生活，上帝会引导并保佑他。
我如此专注于与那些骑着震耳欲聋摩托车的意大利人进行精神交流，以至于忘记了我的烦躁，挫折感消失了，接下来我知道的时候已经是早上七点半了。从那以后，在整个斯泰萨期间，那些骑Vespa的人再也没有打扰过我。事实上，通过祈祷，如果你真的相信并诚实地去做，你可以屏蔽掉挫折感。学会在人际关系中应用科学的态度也有助于克服挫折感。这里所说的科学态度是指客观和非个人地对待他人，而不是情绪化反应。当有人做了伤害或激怒你的事情时，科学、客观的方法是冷静地说：“好吧，现在让我们分析一下他为什么会这样做。”然后制定一个旨在纠正关系的策略。例如，一位男士来找我，他对另一个人的行为感到非常不安。注意到他处于挫折状态，我解释了这种科学态度并推荐给他使用。但他强烈抗议。“谈论科学是可以的，但我是那个正在遭受侮辱的人。你觉得那个人叫我什么？”他问道。“他怎么称呼你？”我问。“我不愿告诉你，”他回答，“太可怕了。”“没关系，告诉我他怎么称呼你。”“为什么，”那人喊道，“他叫我臭鼬。他到处告诉每个人我是只臭鼬。”“好吧，现在我们来应用科学方法，”我说。“你是臭鼬吗？”我问他。“当然我不是臭鼬！”他惊呼，愤怒地说。“那么，他称呼你为臭鼬是否意味着你就是臭鼬？”我追问。“当然不是，”他回答，“我不是臭鼬，他知道。他说的话不会让我变成臭鼬。”“那么，”我说，“他所说的是谎言，根据一句古老的德国谚语，‘谎言因为腿短跑不远。’所以让他继续说吧。这不是事实，过一段时间人们会知道你不是臭鼬，甚至可能认为他是臭鼬。你会安然无恙地走出这一切。”通过实践科学的客观性，尽管并非没有困难，但我观察到这个人上升到了一种高度的司法公正性。实际上，他变得更加冷静，不那么激动了。然后他开始以客观的方法审视自己，发现是什么可能使别人如此不喜欢他。通过诚实、客观的分析，他看到了并消除了某些不吸引人的个人品质。他调整了一些需要改进的事情。他发展出一种外向友好的态度。他能够平静地接受批评和仇恨，而不反击的能力，以及他对敌人的真诚友善，最终消除了对方的感情，攻击停止了。不久之后，两人之间实际发展出了一种愉快的关系。这是一个简单但强大的真理：你可以通过祈祷、爱和思考摆脱任何形式的挫折感。你的成功生活的能力将会极大地增强。
要征服挫折：1. 决定你真诚地想要情感上的自我控制。2. 练习平静的思考。经过练习你会发现这更容易、更自然。3. 不要让挫折激怒你，而是尝试客观地理解他人，了解他们为什么会成为现在的样子。4. 每天留出一段安静的时间。5. 每天练习放松肌肉紧张。6. 在睡觉前，清除脑海中不好的情绪。7. 向上帝求助，用平静取代烦躁。8. 尽你所能去做，结果交给上帝。那么一切都会朝着最好的方向发展。
第四章 消除忧虑，活得更久 “克服忧虑的基本秘密是以信心代替恐惧作为你的主导心态。这个世界上有两种伟大的力量比其他所有力量都强大。一种是恐惧，另一种是信心；而信心比恐惧更强。”
有一次，在洛杉矶，我发表了一场公开演讲，标题是这一章的主题，“消除忧虑，活得更久。”一家报纸误印了标题，变成了“消除忧虑，爱得更久。”毫无疑问，这个错误无意中代表了好莱坞的影响。然而，仔细想想，这个错印版本也并非完全离谱。因为如果你消除了忧虑，你会爱得更久。你会更长久地爱你的妻子和孩子。你会更长久地热爱生活。消除忧虑，你不仅会活得更久，也会爱得更久，无论你怎么看都是如此。确实幸运的是，那些学会了无忧无虑生活的人。
在一个美好的五月天，皮尔夫人和我开车在西弗吉尼亚州。我们沿着一条宽阔的高速公路来到一个十字路口，一条小路蜿蜒向上进入山谷和群山。在交叉口有一个指向小路的标志。有趣的是，上面写着“阳光谷”。我转向皮尔夫人问道：“我们要不要去阳光谷？”她回答说：“我们去阳光谷吧。”我很高兴我们做了这次短途旅行，因为在那儿我们遇到了汤米·马丁。我们把车停好，坐在一条清澈、湍急的山溪旁，这条小溪从蓝色的薄雾笼罩的群山中流下，流向大海。我们听着水流过岩石发出的音乐声，看着它迅速消失在桥下时，汤米出现了。他大约十二岁，戴着一顶宽檐帽，穿着高筒靴和一条旧得发白的裤子，正沿着路悠闲地走着。
他嘴里嚼着口香糖，肩上扛着一根钓鱼竿。
他用平视的目光打量了我们一番，似乎对我们很满意，因为他说：“嗨。”然后转向我，仿佛我是他的老朋友一样：“你没有钓竿吗？来吧，我替我们两个一起钓鱼。”
他带我来到两条小溪交汇的地方。在那里，他宣布，可以找到最漂亮的鳟鱼。
他涉水走进小溪，甩出鱼线，片刻之后，一条美丽的鳟鱼跃出了水面。
当他把鱼从钩子上取下来时，我问他是在用干蝇还是诱饵。
他用力咀嚼着口香糖回答说：“不，只是普通的旧蚯蚓。它们比那些花哨的诱饵好得多。”然后他解释说，他刚刚抓到的是溪鳟，并补充道：“去年冬天我在这些树林里射杀了一头鹿。”
我问了他一个愚蠢的大人的问题：“为什么你不上学？”毕竟今天是星期四。
他含糊其辞地回答了一些话，但我没听明白，听起来很模糊。
那天，当我坐在河岸上，看着这个十二岁的男孩在洒满阳光的小溪中垂钓时，我不禁思索，究竟谁更懂得生活，是他还是我？我问道：“汤米，你有没有担心过什么？”他用棕色的大眼睛看着我，用山间口音回答说：“担心？唉，没什么好担心的！”
不久后，我回到了皮尔夫人身边，思考着是否有一天我能再次像汤米·马丁那样。
当然，事实是成年人的生活带来了某些不可避免的责任，这是成熟的必然事实。
我们必须生活在这样一个世界里，这个世界对我们有很高的要求。
但是，无论我们的处境如何，无论我们的责任有多重，难道不能保持一种快乐而年轻的精神状态吗？我坚信这一点，并且这本书的一个目的就是帮助你重新找回那种快乐和信任的精神。
当我告诉你你可以放下忧虑时，并不是暗示你应该对人类的痛苦漠不关心，或者对社会问题掉以轻心。
事实上，消除忧虑会帮助你成为一个更有效的世界公民。
获得平静和自信的感觉是非常重要的，这会让你成为一个更优秀的人。
“忧虑”这个词来源于一个古老的盎格鲁-撒克逊词，意思是勒死或窒息。
如果有人用手指掐住你的喉咙并全力施压，切断你的氧气供应，那么他就会戏剧性地对你做同样的事情，就像如果你长时间是一个忧虑的受害者，你对自己所做的那样。
你会阻断自己的力量之流。
忧虑阻碍了你最佳功能的发挥。
因此，我希望你能培养汤米·马丁的哲学：“唉，没有什么好担心的。”
而且只要我们拥有上帝，确实如此——并且永远如此。
医生们非常清楚忧虑的不良影响。
一位新英格兰的医生给我写道：“在我多年的实践中，我发现恐惧要么引发疾病，要么加速疾病的进程。”他补充道，“我知道的最佳解药是简单的信仰。”
梅奥诊所的沃尔特·克莱门特·阿尔瓦雷斯博士据说曾说过：“我们很少意识到人类的许多疾病是如何开始或受到忧虑的影响的。”
俄克拉荷马大学医学院的塞沃德·伍德博士，在美国医学协会耳鼻喉科分会的一次演讲中谈到忧虑与普通感冒、鼻窦感染和哮喘的关系时说：“一名年轻女性患者可以通过打开或关闭忧虑来控制她的哮喘。”