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第一章：别尝试
地狱般的反馈循环
《微妙的艺术：根本就不在乎》
那么，马克，这本书到底他妈的是什么意思？
第二章：幸福是个问题
失望熊猫的不幸冒险
幸福来自解决问题
情绪被高估了
选择你的挣扎
第三章：你并不特别
万物皆崩塌
例外主义的暴政
但如果我不特别或者不卓越，那还有什么意义？
第四章：痛苦的价值
自我意识的洋葱
摇滚明星的问题
糟糕的价值观
定义好与坏的价值观
第五章：你始终在选择
选择
责任/错误谬误
应对悲剧
基因与命运之手
受害者文化
没有“如何”
第六章：你对一切都错了（但我也一样）
我们信念的建筑师
纯粹确定性的危险
马森避免法则
自杀
如何稍微减少对自己的确定性
第七章：失败是前进的道路
失败/成功悖论
痛苦是过程的一部分
“做点什么”原则
第八章：说“不”的重要性
拒绝让你的生活更好
界限
如何建立信任
通过承诺获得自由
第九章：然后你死了
超越自我的东西
死亡的光明面
致谢
选自《一切都是Fucked》的片段
关于作者
版权
出版商
第一章
别尝试
查尔斯·布考斯基是一个酒鬼、一个花花公子、一个慢性赌徒、一个粗俗的人、一个吝啬鬼、一个老赖，而在他最糟糕的日子里，他是一个诗人。
他是地球上最后一位你会期待从他那里得到人生建议或看到他出现在任何自助书籍中的人。
这就是为什么他是开始的理想之地。
布考斯基想成为一名作家。
但几十年来，他的作品几乎被他提交给的一切杂志、报纸、期刊、代理商和出版社拒之门外。
他们说他的作品很糟糕。
粗俗。
恶心。
堕落。
随着一封封退稿信堆叠起来，失败的重量把他推入了一场由酒精引发的抑郁，这种抑郁将伴随他一生的大部分时间。
布考斯基在邮局有一份抄写员的工作。
他赚的钱少得可怜，并且把大部分钱都花在了酒上。
剩下的钱他在赛马场输光了。
晚上，他会独自喝酒，有时会在破旧的老打字机上敲出诗歌。
经常地，他会醒来发现自己躺在地板上，前一天晚上已经醉倒了。
三十年就这样过去了，大部分时间是一片由酒精、毒品、赌博和妓女组成的无意义的模糊记忆。
然后，当布考斯基五十岁的时候，经过一生的失败和自我厌恶，一家小型独立出版社的编辑对他产生了奇怪的兴趣。
这位编辑不能给布考斯基太多钱，也不能保证会有多少销量。
但他对这个失败者有着奇怪的喜爱，所以他决定冒险一试。
这是布考斯基从未真正得到过的第一个机会，而且，他意识到，可能也是唯一的机会。
布考斯基给编辑回信：“我有两个选择——留在邮局发疯。或者留在这里假装作家挨饿。我已经决定挨饿。”
签约后，布考斯基在三周内写出了他的第一本小说。
书名叫《邮局》。
在献词中，他写道：“献给无名氏。”
布考斯基最终成为了一名小说家和诗人。
他后来出版了六部小说和数百首诗，售出了超过两百万册的书。
他的受欢迎程度让所有人都感到惊讶，尤其是他自己。
像布考斯基这样的故事是我们文化叙事的核心。
布考斯基的人生体现了美国梦：一个人为他想要的东西奋斗，永不放弃，最终实现了他最疯狂的梦想。
这简直是一部电影的雏形。
我们都看着像布考斯基这样的故事说：“看？他从未放弃。他从未停止尝试。他始终相信自己。他克服了所有的困难，创造了属于自己的东西！”
然而奇怪的是，在布考斯基的墓碑上，铭文写着：“别尝试。”
你看，尽管有了书的销量和名声，布考斯基依然是个失败者。
他知道这一点。
而他的成功并非源于某种要成为赢家的决心，而是因为他知道他是一个失败者，接受了这一点，并诚实地写下了这些。
他从未试图成为其他任何东西。
布考斯基作品的天才之处并不在于克服了难以置信的困难或把自己塑造成文学界的璀璨明星。
恰恰相反。
是他简单的能力——毫不动摇地对自己，尤其是对自己最糟糕的部分保持诚实，并毫不犹豫、毫无怀疑地分享自己的失败。
这是布考斯基成功的真正故事：他对作为一个失败者的舒适感。
布考斯基根本不关心成功。
即使在他成名之后，他仍然喝得烂醉去参加诗歌朗诵会，并在观众面前辱骂他人。
他仍然在公共场合暴露自己，试图与每个他能找到的女人睡觉。
名声和成功并没有让他成为一个更好的人。
也不是通过成为一个更好的人，他才变得有名和成功。
自我提升和成功常常同时发生。
但这并不意味着它们就是同一件事。
我们今天的文化痴迷于不切实际的积极期望：
变得更快乐。
变得更健康。
成为最好的，比别人更好。
变得更聪明、更快、更富有、更有魅力、更受欢迎、更高效、更令人羡慕、更受尊敬。
变得完美而神奇，并在早餐前用十二克拉金块拉屎，同时亲吻准备自拍的配偶和两个半孩子道别。
然后飞直升机去你充满成就感的工作岗位，整天做着可能会拯救地球的极其有意义的工作。
但当你停下来认真思考时，传统的生命建议——所有那些积极向上的自助废话——实际上是在聚焦你所缺乏的东西。
它集中于你认为自己已有的个人缺点和失败，并对此加以强调。
你学习赚钱的最佳方法，因为你觉得自己已经不够有钱。
你站在镜子前重复肯定的话语，说自己很漂亮，因为你觉得自己不够漂亮。
你遵循约会和关系建议，因为你觉得自己已经不值得被爱。
你尝试一些愚蠢的可视化练习，让自己看起来更成功，因为你觉得自己还不够成功。
讽刺的是，这种对积极的关注——对更好的、优越的东西的关注——只会不断提醒我们，我们是什么样的人，我们缺少什么，我们应该是什么样但却没能做到。
毕竟，一个真正快乐的人不会站在镜子前反复念叨她很快乐。
她只是快乐。
德克萨斯州有句谚语：“最小的狗叫得最响。”
一个自信的男人不会觉得有必要证明自己自信。
一个富有的女人也不会觉得有必要说服任何人她富有。
要么你是，要么你不是。
如果你一直在梦想着某件事，那么你就在一遍又一遍地强化同样的潜意识现实：你不是那样的。每个人，包括他们的电视广告都想让你相信，美好生活的关键是一份更好的工作、一辆更结实的车、一个更漂亮的女朋友，或者带充气泳池的按摩浴缸。
这个世界一直在告诉你，通往更好生活的道路就是更多更多更多——赚更多钱，拥有更多东西，做更多事情，享受更多性爱，变得更强。
你总是被灌输要时刻对所有事情都上心的信息。
对买台新电视上心。
对休假比同事更好上心。
对买个新草坪装饰品上心。
对买个合适的自拍杆上心。
为什么？我的猜测：因为对更多东西上心对商家来说是有利可图的。
虽然好生意本身没什么问题，但问题是上心太多对你的心智健康有害。
它会让你过度沉迷于表面和虚假的东西，把你的生活奉献给追逐幸福和满足的幻影。
美好生活的关键不是对更多东西上心，而是对更少的东西上心，只对真实的、即时的、重要的东西上心。
地狱反馈循环：
你的大脑有一个隐秘的怪癖，如果你任由它发展，可能会让你彻底抓狂。
告诉我这是否听起来熟悉：你对生活中某件事感到焦虑。
这种焦虑让你瘫痪，开始怀疑自己为什么这么焦虑。
现在你开始对焦虑感到焦虑。
哦天啊！双重焦虑！你现在对你的焦虑感到焦虑，而这又导致更多的焦虑。
快点，威士忌在哪里？
或者假设你有愤怒问题。
你对最愚蠢、最无聊的事情感到愤怒，却不知道为什么。
而且你容易发火的事实开始让你更加生气。
然后，在你小小的愤怒中，你意识到总是生气让你成为一个肤浅而刻薄的人，你讨厌这一点；你如此讨厌这个，以至于对自己感到愤怒。
看看现在的你：你对自己生气感到愤怒。
去死吧，墙。
给你一拳。
或者你太担心一直做正确的事，以至于担心自己有多担心。
或者你对自己犯下的每一个错误感到内疚，以至于开始对自己的内疚感到内疚。
或者你经常感到悲伤和孤独，这让你一想到这些就更加悲伤和孤独。
欢迎来到地狱反馈循环。
很可能你已经多次参与其中了。
也许你现在就在这样做：“天哪，我总是陷入反馈循环——我这么做真是个失败者。
我应该停止。
哦天啊，我觉得自己是个失败者，因为我称自己为失败者。
我应该停止这样称呼自己。
该死！我又在做了！看吧，我又是个失败者！啊！”
冷静下来，朋友。
信不信由你，这是作为人类的一部分美丽之处。
地球上很少有动物一开始就有能力进行连贯的思考，但我们人类有幸能够思考我们的思考。
所以我可以思考在YouTube上看麦莉·赛勒斯的视频，然后马上想到自己想在YouTube上看麦莉·赛勒斯视频是多么变态。
啊，意识的奇迹！
现在的问题来了：我们今天的社会，通过消费文化和嘿，看看我的生活比你的酷的社会媒体的奇迹，培养了一代人，他们认为有这些负面体验——焦虑、恐惧、内疚等等——是完全不可接受的。
我是说，如果你看看你的Facebook动态，那里每个人都玩得很开心。
看，本周有八个人结婚了！还有某个十六岁的女孩在电视上得到了法拉利作为生日礼物。
另一个孩子刚刚发明了一个应用程序，当厕纸用完时自动给你送来更多，赚了两亿美元。
与此同时，你只能待在家里给猫剔牙。
你忍不住觉得自己的生活比想象中更糟糕。
地狱反馈循环已经成为一种近乎流行病，让我们许多人压力过大、神经质过度、自责过度。
在爷爷那个时代，他会感到沮丧，心想，“天哪，今天我感觉像牛粪。
但嘿，这就是生活。
继续铲草吧。”
但现在呢？现在如果你感到沮丧哪怕五分钟，就会被350张人们完全快乐且过着令人惊叹的生活的照片轰炸，你不可能不觉得有什么不对劲。
正是这部分让我们陷入困境。
我们对自己感到不好感到不好。
我们对自己感到内疚感到内疚。
我们对愤怒感到愤怒。
我们对焦虑感到焦虑。
我怎么了？
这就是为什么不在乎那么多如此重要。
这就是为什么它将拯救世界。
它将通过接受这个世界完全是混乱不堪的事实来拯救世界，而且这没关系，因为它一直如此，也将永远如此。
不在乎自己感到不好，你就打破了地狱反馈循环；你会对自己说，“我感觉糟透了，但这又怎样？”然后，就像被神奇的不在乎仙尘洒过一样，你不再因为自己感觉这么糟糕而讨厌自己。
乔治·奥威尔说过，看到眼前的事实需要不断努力。
嗯，我们的压力和焦虑的解决办法就在我们鼻子底下，我们太忙于观看无效的腹肌机广告和色情片，想知道为什么我们没有和有着完美六块腹肌的金发美女上床，以至于没有注意到。
我们在网上开玩笑说“第一世界问题”，但我们真的成为了自己成功的受害者。
过去三十年里，与压力相关的健康问题、焦虑症和抑郁症病例激增，尽管每个人都有平板电视，可以送货上门购买杂货。
我们的危机不再是物质上的；它是存在性的，是精神上的。
我们有这么多东西和机会，以至于我们甚至不知道该对什么上心了。
因为我们现在可以看到或知道的事情是无限的，我们也发现了无数种方式，让我们觉得自己不够好，事情不够好。
这在内心撕裂了我们。
因为关于近年来在Facebook上分享了八百万次的“如何幸福”之类的所有废话，这里有一件事情没有人意识到——这里所有人忽略的事实：
对更多积极体验的渴望本身就是一种消极体验。
并且，矛盾的是，接受自己的消极体验本身就是一种积极体验。
这是一个彻头彻尾的精神错乱。
所以我给你一分钟时间放松你的大脑，或许再读一遍这句话：想要积极体验是一种消极体验；接受消极体验是一种积极体验。
这就是哲学家艾伦·瓦茨曾经提到过的“逆向法则”——追求一直感觉良好只会让你越来越不满，因为追求某事只会强化你缺乏它的事实。
你越渴望富有，就越贫穷和不值得，无论你实际上赚了多少钱。
你越渴望性感和被渴望，就越看不起自己，无论你的实际外貌如何。
你越渴望幸福和被爱，就越感到孤独和害怕，无论周围有多少人。
你越渴望精神上的开悟，就越自私和肤浅地尝试达到它。
就像有一次我嗑了迷幻药，感觉走得越近的房子离我越远。
是的，我刚刚用我的LSD幻觉来说明关于幸福的哲学观点。
根本不在乎。
正如存在主义哲学家阿尔贝·加缪所说（我相信他当时并没有嗑药）：“如果你继续寻找幸福是什么，你永远不会感到快乐。
如果你一直在寻找生命的意义，你永远不会真正活过。”
或者说得更简单些：
不要尝试。现在，我知道你可能在想：“马克，你讲的这些让我鸡皮疙瘩都起来了，但我一直在攒钱买的那辆 Camaro 怎么办？我为沙滩身材饿成这样难道白费了？毕竟我可是花了很多钱买那个腹肌机！还有我梦寐以求的湖边大房子呢？如果我开始不在乎这些东西——那我岂不是啥都实现不了？我可不想那样，对吧？”
真高兴你问了这个问题。
你有没有注意到，有时候当你对某件事没那么在意时，反而做得更好？有没有发现，往往那些最不把某件事当回事的人反而成功了？有没有发现，当你不再费心操心时，一切仿佛都自动归位了？这是怎么回事？
这就涉及一个很有意思的概念：“反向法则”（The Backwards Law），之所以叫“反向”，是因为“不在乎”这事本身就是反直觉的。如果说追求正面结果反而带来负面体验，那么面对负面体验，反而可能带来正面成果。
你在健身房里主动承受痛苦，换来的却是更健康和更有活力的身体；
你在事业上的失败，恰恰让你更明白什么才是成功所必须的；
你敢于坦露自己的不安和弱点，反而让你在人际中更自信、更有魅力；
你在关系中敢于面对冲突，反而赢得了更多信任和尊重；
你愿意直面恐惧和焦虑，才能真正培养出勇气与坚韧。
说真的，我还可以列举更多，但你已经明白了：
**生活中所有有价值的东西，都要通过克服相应的负面体验来赢得。**
你越是想逃避痛苦、忽视它、压制它，最终都会适得其反。
逃避痛苦本身，就是一种痛苦；
逃避奋斗的过程，本身就是一种挣扎；
否认失败，本身就是失败；
掩盖羞耻，本身就是羞耻。
**痛苦是生命织布上的一根线，拔掉这根线，整个布面都会崩坏。**
第一章：别尝试
地狱般的反馈循环
《微妙的艺术：根本就不在乎》
那么，马克，这本书到底他妈的是什么意思？
第二章：幸福是个问题
失望熊猫的不幸冒险
幸福来自解决问题
情绪被高估了
选择你的挣扎
第三章：你并不特别
万物皆崩塌
例外主义的暴政
但如果我不特别或者不卓越，那还有什么意义？
第四章：痛苦的价值
自我意识的洋葱
摇滚明星的问题
糟糕的价值观
定义好与坏的价值观
第五章：你始终在选择
选择
责任/错误谬误
应对悲剧
基因与命运之手
受害者文化
没有“如何”
第六章：你对一切都错了（但我也一样）
我们信念的建筑师
纯粹确定性的危险
马森避免法则
自杀
如何稍微减少对自己的确定性
第七章：失败是前进的道路
失败/成功悖论
痛苦是过程的一部分
“做点什么”原则
第八章：说“不”的重要性
拒绝让你的生活更好
界限
如何建立信任
通过承诺获得自由
第九章：然后你死了
超越自我的东西
死亡的光明面
致谢
选自《一切都是Fucked》的片段
关于作者
版权
出版商
第一章
别尝试
查尔斯·布考斯基是一个酒鬼、一个花花公子、一个慢性赌徒、一个粗俗的人、一个吝啬鬼、一个老赖，而在他最糟糕的日子里，他是一个诗人。
他是地球上最后一位你会期待从他那里得到人生建议或看到他出现在任何自助书籍中的人。
这就是为什么他是开始的理想之地。
布考斯基想成为一名作家。
但几十年来，他的作品几乎被他提交给的一切杂志、报纸、期刊、代理商和出版社拒之门外。
他们说他的作品很糟糕。
粗俗。
恶心。
堕落。
随着一封封退稿信堆叠起来，失败的重量把他推入了一场由酒精引发的抑郁，这种抑郁将伴随他一生的大部分时间。
布考斯基在邮局有一份抄写员的工作。
他赚的钱少得可怜，并且把大部分钱都花在了酒上。
剩下的钱他在赛马场输光了。
晚上，他会独自喝酒，有时会在破旧的老打字机上敲出诗歌。
经常地，他会醒来发现自己躺在地板上，前一天晚上已经醉倒了。
三十年就这样过去了，大部分时间是一片由酒精、毒品、赌博和妓女组成的无意义的模糊记忆。
然后，当布考斯基五十岁的时候，经过一生的失败和自我厌恶，一家小型独立出版社的编辑对他产生了奇怪的兴趣。
这位编辑不能给布考斯基太多钱，也不能保证会有多少销量。
但他对这个失败者有着奇怪的喜爱，所以他决定冒险一试。
这是布考斯基从未真正得到过的第一个机会，而且，他意识到，可能也是唯一的机会。
布考斯基给编辑回信：“我有两个选择——留在邮局发疯。或者留在这里假装作家挨饿。我已经决定挨饿。”
签约后，布考斯基在三周内写出了他的第一本小说。
书名叫《邮局》。
在献词中，他写道：“献给无名氏。”
布考斯基最终成为了一名小说家和诗人。
他后来出版了六部小说和数百首诗，售出了超过两百万册的书。
他的受欢迎程度让所有人都感到惊讶，尤其是他自己。
像布考斯基这样的故事是我们文化叙事的核心。
布考斯基的人生体现了美国梦：一个人为他想要的东西奋斗，永不放弃，最终实现了他最疯狂的梦想。
这简直是一部电影的雏形。
我们都看着像布考斯基这样的故事说：“看？他从未放弃。他从未停止尝试。他始终相信自己。他克服了所有的困难，创造了属于自己的东西！”
然而奇怪的是，在布考斯基的墓碑上，铭文写着：“别尝试。”
你看，尽管有了书的销量和名声，布考斯基依然是个失败者。
他知道这一点。
而他的成功并非源于某种要成为赢家的决心，而是因为他知道他是一个失败者，接受了这一点，并诚实地写下了这些。
他从未试图成为其他任何东西。
布考斯基作品的天才之处并不在于克服了难以置信的困难或把自己塑造成文学界的璀璨明星。
恰恰相反。
是他简单的能力——毫不动摇地对自己，尤其是对自己最糟糕的部分保持诚实，并毫不犹豫、毫无怀疑地分享自己的失败。
这是布考斯基成功的真正故事：他对作为一个失败者的舒适感。
布考斯基根本不关心成功。
即使在他成名之后，他仍然喝得烂醉去参加诗歌朗诵会，并在观众面前辱骂他人。
他仍然在公共场合暴露自己，试图与每个他能找到的女人睡觉。
名声和成功并没有让他成为一个更好的人。
也不是通过成为一个更好的人，他才变得有名和成功。
自我提升和成功常常同时发生。
但这并不意味着它们就是同一件事。
我们今天的文化痴迷于不切实际的积极期望：
变得更快乐。
变得更健康。
成为最好的，比别人更好。
变得更聪明、更快、更富有、更有魅力、更受欢迎、更高效、更令人羡慕、更受尊敬。
变得完美而神奇，并在早餐前用十二克拉金块拉屎，同时亲吻准备自拍的配偶和两个半孩子道别。
然后飞直升机去你充满成就感的工作岗位，整天做着可能会拯救地球的极其有意义的工作。
但当你停下来认真思考时，传统的生命建议——所有那些积极向上的自助废话——实际上是在聚焦你所缺乏的东西。
它集中于你认为自己已有的个人缺点和失败，并对此加以强调。
你学习赚钱的最佳方法，因为你觉得自己已经不够有钱。
你站在镜子前重复肯定的话语，说自己很漂亮，因为你觉得自己不够漂亮。
你遵循约会和关系建议，因为你觉得自己已经不值得被爱。
你尝试一些愚蠢的可视化练习，让自己看起来更成功，因为你觉得自己还不够成功。
讽刺的是，这种对积极的关注——对更好的、优越的东西的关注——只会不断提醒我们，我们是什么样的人，我们缺少什么，我们应该是什么样但却没能做到。
毕竟，一个真正快乐的人不会站在镜子前反复念叨她很快乐。
她只是快乐。
德克萨斯州有句谚语：“最小的狗叫得最响。”
一个自信的男人不会觉得有必要证明自己自信。
一个富有的女人也不会觉得有必要说服任何人她富有。
要么你是，要么你不是。
如果你一直在梦想着某件事，那么你就在一遍又一遍地强化同样的潜意识现实：你不是那样的。每个人，包括他们的电视广告都想让你相信，美好生活的关键是一份更好的工作、一辆更结实的车、一个更漂亮的女朋友，或者带充气泳池的按摩浴缸。
这个世界一直在告诉你，通往更好生活的道路就是更多更多更多——赚更多钱，拥有更多东西，做更多事情，享受更多性爱，变得更强。
你总是被灌输要时刻对所有事情都上心的信息。
对买台新电视上心。
对休假比同事更好上心。
对买个新草坪装饰品上心。
对买个合适的自拍杆上心。
为什么？我的猜测：因为对更多东西上心对商家来说是有利可图的。
虽然好生意本身没什么问题，但问题是上心太多对你的心智健康有害。
它会让你过度沉迷于表面和虚假的东西，把你的生活奉献给追逐幸福和满足的幻影。
美好生活的关键不是对更多东西上心，而是对更少的东西上心，只对真实的、即时的、重要的东西上心。
地狱反馈循环：
你的大脑有一个隐秘的怪癖，如果你任由它发展，可能会让你彻底抓狂。
告诉我这是否听起来熟悉：你对生活中某件事感到焦虑。
这种焦虑让你瘫痪，开始怀疑自己为什么这么焦虑。
现在你开始对焦虑感到焦虑。
哦天啊！双重焦虑！你现在对你的焦虑感到焦虑，而这又导致更多的焦虑。
快点，威士忌在哪里？
或者假设你有愤怒问题。
你对最愚蠢、最无聊的事情感到愤怒，却不知道为什么。
而且你容易发火的事实开始让你更加生气。
然后，在你小小的愤怒中，你意识到总是生气让你成为一个肤浅而刻薄的人，你讨厌这一点；你如此讨厌这个，以至于对自己感到愤怒。
看看现在的你：你对自己生气感到愤怒。
去死吧，墙。
给你一拳。
或者你太担心一直做正确的事，以至于担心自己有多担心。
或者你对自己犯下的每一个错误感到内疚，以至于开始对自己的内疚感到内疚。
或者你经常感到悲伤和孤独，这让你一想到这些就更加悲伤和孤独。
欢迎来到地狱反馈循环。
很可能你已经多次参与其中了。
也许你现在就在这样做：“天哪，我总是陷入反馈循环——我这么做真是个失败者。
我应该停止。
哦天啊，我觉得自己是个失败者，因为我称自己为失败者。
我应该停止这样称呼自己。
该死！我又在做了！看吧，我又是个失败者！啊！”
冷静下来，朋友。
信不信由你，这是作为人类的一部分美丽之处。
地球上很少有动物一开始就有能力进行连贯的思考，但我们人类有幸能够思考我们的思考。
所以我可以思考在YouTube上看麦莉·赛勒斯的视频，然后马上想到自己想在YouTube上看麦莉·赛勒斯视频是多么变态。
啊，意识的奇迹！
现在的问题来了：我们今天的社会，通过消费文化和嘿，看看我的生活比你的酷的社会媒体的奇迹，培养了一代人，他们认为有这些负面体验——焦虑、恐惧、内疚等等——是完全不可接受的。
我是说，如果你看看你的Facebook动态，那里每个人都玩得很开心。
看，本周有八个人结婚了！还有某个十六岁的女孩在电视上得到了法拉利作为生日礼物。
另一个孩子刚刚发明了一个应用程序，当厕纸用完时自动给你送来更多，赚了两亿美元。
与此同时，你只能待在家里给猫剔牙。
你忍不住觉得自己的生活比想象中更糟糕。
地狱反馈循环已经成为一种近乎流行病，让我们许多人压力过大、神经质过度、自责过度。
在爷爷那个时代，他会感到沮丧，心想，“天哪，今天我感觉像牛粪。
但嘿，这就是生活。
继续铲草吧。”
但现在呢？现在如果你感到沮丧哪怕五分钟，就会被350张人们完全快乐且过着令人惊叹的生活的照片轰炸，你不可能不觉得有什么不对劲。
正是这部分让我们陷入困境。
我们对自己感到不好感到不好。
我们对自己感到内疚感到内疚。
我们对愤怒感到愤怒。
我们对焦虑感到焦虑。
我怎么了？
这就是为什么不在乎那么多如此重要。
这就是为什么它将拯救世界。
它将通过接受这个世界完全是混乱不堪的事实来拯救世界，而且这没关系，因为它一直如此，也将永远如此。
不在乎自己感到不好，你就打破了地狱反馈循环；你会对自己说，“我感觉糟透了，但这又怎样？”然后，就像被神奇的不在乎仙尘洒过一样，你不再因为自己感觉这么糟糕而讨厌自己。
乔治·奥威尔说过，看到眼前的事实需要不断努力。
嗯，我们的压力和焦虑的解决办法就在我们鼻子底下，我们太忙于观看无效的腹肌机广告和色情片，想知道为什么我们没有和有着完美六块腹肌的金发美女上床，以至于没有注意到。
我们在网上开玩笑说“第一世界问题”，但我们真的成为了自己成功的受害者。
过去三十年里，与压力相关的健康问题、焦虑症和抑郁症病例激增，尽管每个人都有平板电视，可以送货上门购买杂货。
我们的危机不再是物质上的；它是存在性的，是精神上的。
我们有这么多东西和机会，以至于我们甚至不知道该对什么上心了。
因为我们现在可以看到或知道的事情是无限的，我们也发现了无数种方式，让我们觉得自己不够好，事情不够好。
这在内心撕裂了我们。
因为关于近年来在Facebook上分享了八百万次的“如何幸福”之类的所有废话，这里有一件事情没有人意识到——这里所有人忽略的事实：
对更多积极体验的渴望本身就是一种消极体验。
并且，矛盾的是，接受自己的消极体验本身就是一种积极体验。
这是一个彻头彻尾的精神错乱。
所以我给你一分钟时间放松你的大脑，或许再读一遍这句话：想要积极体验是一种消极体验；接受消极体验是一种积极体验。
这就是哲学家艾伦·瓦茨曾经提到过的“逆向法则”——追求一直感觉良好只会让你越来越不满，因为追求某事只会强化你缺乏它的事实。
你越渴望富有，就越贫穷和不值得，无论你实际上赚了多少钱。
你越渴望性感和被渴望，就越看不起自己，无论你的实际外貌如何。
你越渴望幸福和被爱，就越感到孤独和害怕，无论周围有多少人。
你越渴望精神上的开悟，就越自私和肤浅地尝试达到它。
就像有一次我嗑了迷幻药，感觉走得越近的房子离我越远。
是的，我刚刚用我的LSD幻觉来说明关于幸福的哲学观点。
根本不在乎。
正如存在主义哲学家阿尔贝·加缪所说（我相信他当时并没有嗑药）：“如果你继续寻找幸福是什么，你永远不会感到快乐。
如果你一直在寻找生命的意义，你永远不会真正活过。”
或者说得更简单些：
不要尝试。现在，我知道你可能在想：“马克，你讲的这些让我鸡皮疙瘩都起来了，但我一直在攒钱买的那辆 Camaro 怎么办？我为沙滩身材饿成这样难道白费了？毕竟我可是花了很多钱买那个腹肌机！还有我梦寐以求的湖边大房子呢？如果我开始不在乎这些东西——那我岂不是啥都实现不了？我可不想那样，对吧？”
真高兴你问了这个问题。
你有没有注意到，有时候当你对某件事没那么在意时，反而做得更好？有没有发现，往往那些最不把某件事当回事的人反而成功了？有没有发现，当你不再费心操心时，一切仿佛都自动归位了？这是怎么回事？
这就涉及一个很有意思的概念：“反向法则”（The Backwards Law），之所以叫“反向”，是因为“不在乎”这事本身就是反直觉的。如果说追求正面结果反而带来负面体验，那么面对负面体验，反而可能带来正面成果。
你在健身房里主动承受痛苦，换来的却是更健康和更有活力的身体；
你在事业上的失败，恰恰让你更明白什么才是成功所必须的；
你敢于坦露自己的不安和弱点，反而让你在人际中更自信、更有魅力；
你在关系中敢于面对冲突，反而赢得了更多信任和尊重；
你愿意直面恐惧和焦虑，才能真正培养出勇气与坚韧。
说真的，我还可以列举更多，但你已经明白了：
**生活中所有有价值的东西，都要通过克服相应的负面体验来赢得。**
你越是想逃避痛苦、忽视它、压制它，最终都会适得其反。
逃避痛苦本身，就是一种痛苦；
逃避奋斗的过程，本身就是一种挣扎；
否认失败，本身就是失败；
掩盖羞耻，本身就是羞耻。
**痛苦是生命织布上的一根线，拔掉这根线，整个布面都会崩坏。**