永远记住，在恐惧中，你的头脑会不自然地放大障碍的大小。基于信仰的勇气，即使确实存在困难，它也只会保持自己的大小，而不会膨胀；并且你可以处理它。
也许在你童年时期就已经植根于你脑海深处的那些深层潜意识的恐惧，也可以通过应用理性的冷静之光并采取坚定的态度来克服。父母无意识地将自己的恐惧投射给孩子，孩子们就像敏感的天线一样捕捉到这些情绪。你现在的恐惧可能源于你的童年经历。当确定你恐惧的原始来源时，消除它就更容易了。
永远记住，在处理恐惧时，它可能存在是因为某些古老而模糊的记忆，而没有当前的实际依据。我记得听说过一个农民的马发展出了一种奇怪的恐惧。当它还是小马驹的时候，曾被赶着经过一根黑暗的树桩。那匹马对树桩表现出相当剧烈的惊恐。此后，每次农夫赶马经过这根树桩时，那种惊恐都会重现。农夫挖掉了树桩，在原地种上了草，以至于那根树桩的痕迹都不复存在。但奇怪的是，每当马经过这个地方时，它仍然会惊恐地退缩。这位聪明的农夫驱赶马绕着这个地方转圈，从上面走过，直到马知道那里什么都没有，最终能够毫无畏惧地通过这个地方。
我们也同样对那些早已淡忘意义的阴影般的记忆感到恐惧。作为一个孩子，我经常在祖父家度过夏天。他是一个善良慈祥的人，但他的恐惧无意识地影响了我。晚上关房子的时候，他会锁上门，摇晃门把手，走开，然后返回再试一次。他会开始上楼梯，然后回去再摇晃门把手第三次。这是一种他从未偏离过的仪式。毫无疑问，这是一种强迫性神经症的表现，如果他不试三次门把手，“就会有事情发生”。我的祖父是我认识的最优秀的人之一，但这种行为表明他有恐惧心理。
多年以后，我发现自己也有一个奇怪的习惯，喜欢反复尝试门把手。但当我意识到这种习惯的根源时，我就治愈了它。一天晚上，我独自一人住在纽约市的公寓里。那天晚上很晚回家时，门卫告诉我，那天晚上整个十五层楼的公寓里只有我一个人睡觉。我打开所有的灯，非常意识到周围的寂静。我四处走动，锁好了所有的门。当我锁主门时，我摇了摇门把手，走开，回来再摇一次，然后又走开。我开始转身试着第三次检查门把手，这是由于埋藏在我潜意识深处的旧习惯推动的。但突然间，我意识到来自我早年童年的长期记忆正在控制我的当下行为。因此，我在门口停了下来，说：“哦，不，爷爷，我爱你，但我不会再试第三次门把手了。我已经锁好了门。门是锁上的。没有什么好害怕的。一切都很正常。我在这里打破这个长久以来未被意识到的古老恐惧的阴影般的束缚。”
看清你的恐惧是什么；然后站起来面对它们并消灭它们。但在这样做时，你必须拥有，不是鲁莽，而是信仰。也不是一种模糊的信仰；而是一种强大而实在的对上帝的信仰。只有对上帝的信仰才能消灭你的恐惧。结束忧虑的终极方法是在每一个恐惧情境中引入上帝。没有任何恐惧能够在上帝面前生存。你对上帝的信心越深，恐惧对你施加的力量就越弱。圣经概述了这个过程，“我寻求耶和华，他就听见我，救我脱离一切的恐惧。”（诗篇34:4）J.的经历就是一个明证。联邦调查局（FBI）局长埃德加·胡佛。
你绝不会想到，一个被证明具有勇气的充满活力的人格会与恐惧作斗争；但所有真正的男人都会这样做。
胡佛先生非常真诚地告诉我：“我在主的力量中克服了我的恐惧。”
我喜欢他陈述这件事的方式。
这确实是一种克服忧虑的最有力的方法；在主的力量中克服你的恐惧。
然而，信心的力量并非仅仅是为了让你摆脱某些东西，甚至摆脱恐惧。
信心的力量是一种积极的技术，用于发展你高效生活的潜力。
忧虑对精神活力有麻痹作用。
但是，当忧虑被驱除时，那么头脑就会以新的活力和敏锐的洞察力有效运作，从而发展出创造性的想法。
约翰·M·福克斯，Minute Maid公司的总裁，感人地讲述了他在面对忧虑和紧张时的战斗经历，这些紧张情绪在他开始他的伟大新事业时影响了他。
他创立了第一家冷冻果汁浓缩公司，并将其引领至目前在浓缩果汁领域的主导地位。
但在他进入这个业务领域时，它确实很小。
在一次公开演讲中，我听到福克斯先生说：“我想告诉你们我在公司早期经历的一次体验。
我们的问题似乎变得无法克服。
流动资金已经降到了零水平，销售几乎不存在，冷冻食品行业整体上濒临破产。
“在这种情况下，我决定参加大西洋城的罐头制造商大会。
这是一个错误。
痛苦喜欢同伴，我发现那一年在海滨大道上有大量的人陪伴着我。
“我的胃开始疼痛——我担心我们卖给公众的股票——我担心我们从安全且待遇优厚的工作中挖来的员工。
晚上我最终带着忧虑入睡，早上很早就因为忧虑醒来，甚至担心我失去的睡眠。
“我的家人住在大西洋城，所以我和他们住在一起。
此外，这节省了我们负担不起的酒店费用。
有一天，我父亲让我陪他去参加扶轮社午餐。
我对这个活动没什么兴趣，但我知道如果我拒绝，父亲会感到伤心。
“当我看到演讲者是一位福音传道牧师时，我对去扶轮社午餐的决定更加不满。
我的忧郁如此深重，以至于我根本不想听布道。
这位牧师就是诺曼·文森特·皮尔博士。
皮尔博士宣布他的主题将是‘紧张——正在摧毁美国商人的疾病’。
“从他第一句话开始，就仿佛他只是在对我说话。
我知道我是听众中最紧张的人。
他给出的放松和放下忧虑的公式，我想重复一下。
“首先，你身体放松。
这是通过躺在床上或舒适的椅子上伸展身体来完成的。
然后，你有条不紊且仔细地专注于放松身体的每一部分。
从头皮开始，然后是脸部、颈部、肩膀等等，直到你像一盘灰烬一样松弛。
“第二步——你放松你的思想。
你回忆生活中愉快的事情：假期、蜜月、戏剧、书籍，任何能让你脑海中浮现出愉快场景的东西。
“最后，你放松你的灵魂。
这对大多数商人来说有点困难。
但可以通过重新对主的信心来实现。
你与上帝保持一致。
你将自己的恐惧和忧虑与祂分享。
祂能比你更好地处理它们。
你通过祷告做到这一点。
如果你不知道其他祷告，古老的儿童祷告就很有效，‘现在我躺下睡觉，我祈求主守护我的灵魂。’
“你马上就会睡得很香。
我知道，因为在绝望中，我当晚就尝试了这个方法。
它不仅有效，而且第二天早上我醒来时感觉恢复了精力和更新，确信我们会想办法走出困境。
我们确实做到了。
“我从未见过像在纽约午宴上的这五百名商人那样深深感动，他们听到了这位充满活力的工业领袖真诚地为信仰战胜实际情境中的忧虑作证。
最后，我想提醒你，战胜忧虑的过程并不复杂。
长期存在的恐惧模式不会迅速或轻易改变。
但改变并非不可能。
我不想过分简化方法，但实际上，它就像把你的忧虑交给上帝，把他留下，然后带着对祂帮助即将来临的信心继续你的工作一样简单。
乔治·A·斯特雷利讲述了一位大城市教堂的执事的故事，他感到困惑，因为每周他都会在同一个后排座位的一个角落里发现一张折成小团的蓝色横线便笺纸。
他摊开其中一个小团，上面有几个用铅笔写的字："克拉拉病了，莱斯特失业了，房租。"
之后，执事开始每周寻找这些纸团，每次星期日早晨礼拜结束后它们都还在那里。
他打开了所有的纸团，然后开始留意坐在长椅那个特定角落的人。
他发现是一个女人，中年，相貌平平但和蔼可亲。
她总是独自一人。
执事告诉牧师他所观察到的情况并将纸团交给了他。
牧师皱眉读着这些晦涩的词语。
下一个星期天，他在教堂门口设法遇到了这位女士，当时她正要离开，并亲切地问她是否可以等他一会儿。
他向她展示了纸团并温和地询问它们的意义。
这位女士的眼眶充满了泪水。
她犹豫了一下，然后轻声说道："我想你会觉得这很愚蠢，但我看到公交车广告海报上的一则标语，‘把你的忧虑带到教堂，留在那里。’
我的忧虑就写在这张纸上。
我每周写下它们，星期天早上带来，然后留下。
我觉得上帝正在照顾它们。
“上帝正在照顾它们，”牧师柔和地说。
“请继续把你的忧虑和烦恼带到教堂，留在这里。
“牧师走出教堂时，在那天早上刚刚留下的新鲜折起的纸团前停了下来。
他展开纸团，看到上面写着三个字，“约翰在韩国。”
所以，要摆脱你的忧虑，只需把它们交给上帝并留在那里。
我曾经要求我的读者给我寄来他们测试过并发现有用的克服忧虑的方法。
其中一个来自我们一所最古老大学的英语文学教授。
多年来，她一直使用这种方法，效果非常好。
她写道：亲爱的皮尔博士：您要求我们告诉您如何控制忧虑。
这是我的方法。
晚上睡觉前，我坐在一把直背椅子上，让双手垂在椅子的扶手上，全身放松。
然后我反复三次说以下的话：平静、宁静、安静。
平安、信心、爱、快乐。
我有幸福的习惯。
我有期待美好的习惯。
我有永不放弃的习惯。
我有耐心的习惯。
我有信赖活生生的上帝的习惯。
我有帮助他人的习惯。
如果我在白天发现自己对什么事情感到不安，我会说：沉思和焦虑从未解决过任何问题。
忧虑是一把摇椅，永远不能带我去任何地方。
诚实地使用本章和整本书中概述的方法，你可以消灭你的忧虑，活得更久、更好、更快乐。
如何应对忧虑
忧虑可以描述为一种情绪痉挛，在这种痉挛中，大脑抓住一个念头或执着点，痉挛般地抓住它，不愿放手。
要打破它的控制，你必须轻轻地但坚决地将一个更健康、更强有力的想法偷偷引入大脑的痉挛性抓握之中。
这个更强的想法是对上帝的信心。
当信心，而不是恐惧，成为你的执着点时，你就能掌控忧虑。
想象自己勇敢地攻击并克服你的恐惧。
如果反复重申，有形的概念会在意识心中留下深刻印象。
困难的征服
第五章 你可以掌控你的困难
“当你陷入风暴时，运用全景哲学，从大局出发。
这样你就知道它不会永远持续下去。
心中有信仰，你就可以渡过难关。
” 这是一家小型钢铁公司的总裁做出的有趣评论：“你的生意和我的不太一样。”
由于我是一名牧师，这句话听起来有些不协调。
但他的解释很有道理：“我为人们制造钢铁，而你把钢铁注入人们心中。确实，信心能赋予你钢铁般的意志，足以让你克服困难。
这一章旨在展示，在上帝的帮助下，你如何能够战胜困难，并过上充满活力且胜利的生活。
永远不要满足于平庸。
你不需要这样做。
当你调动起内心全部的力量潜能时，你就有足够的能力成功应对任何困难。
在希腊，我听到了一个关于亚历山大大帝的有趣故事。他征服了世界上许多地方。
遗憾的是，他没有征服自己。
根据这个故事，亚历山大每晚都会把《奥德赛》的故事放在枕头下；他的目的无疑是要深深植入自己意识中的，是那位不朽人物不可征服的精神。
当然，实际上没有必要真的把圣经放在枕头下睡觉。
但是如果你用圣经中伟大的话语和巨大的信心填满你的意识，你就会成为所有困难的征服者。
事实上，圣经以如此多的话语表达了这个真理：“靠着爱我们的主，我们在一切事上都是得胜有余的。”（罗马书 8:37）用信仰的伟大思想填满你的头脑，会让你以更大的视角看待生活、看待自己、看待问题。
当你培养出宽广的态度时，你就能够俯视自己的困难，正确看待它们。
然后这些困难就不再显得压倒性地可怕，你可以掌控它们。
通过最近的一次经历，我对思考的重要性有了更深刻的认识。
为了完成这本书，我在瑞士山顶租了一间小屋，我已经在这里住了几周。
在我家前的卢塞恩湖周围有四座巍峨的山峰：皮拉图斯险峻的高峰、斯坦泽霍恩高耸的圆锥形山峰、里吉较为平缓的斜坡，以及布伦根斯托克忧郁的高山。
我就在这欧洲最美丽的地方之一——布伦根斯托克山顶上写作。
从我的后窗，我可以看到层叠而起的白雪覆盖的群山：庄严的芬斯特拉尔霍恩峰、高贵的少女峰、庄严的艾格峰，以及陡峭的莫恩峰，其昨晚的新雪增添了山顶永恒的积雪。
从这些银装素裹的群山中，闪烁的瀑布飞泻而下，冰冷的蓝灰色河流以惊人的速度奔向大海。
我前阳台的景色稍微柔和一些，被卢塞恩湖所主导。
但这里有巨大的山脉、六七个湖泊、库尔施纳赫特、维茨瑙、韦吉斯风景如画的村庄，还有一个较大的城市卢塞恩。
夜晚，位于维尔瓦德施塔特湖上的著名城市的灯光像珠宝一样闪耀。
日复一日，这幅巨大的全景图呼唤着人们思考更宏大的事物。
也许这就是为什么上帝创造了这样的全景图。
你无法眯着眼睛看全景图。
你的双眼必须张大来适应广阔的视野。
你开始以更宽广的视角看待生活，而不是透过一条缝隙。
无意识中，广阔的世界让你努力适应巨大的环境。
因此，你倾向于那种潜在存在于我们所有人之中的伟大，就像在自然界中一样。
生活在全景图旁边有助于培养那种克服困难的大哲学。
首先，它教会你，生命中某一时刻的处境并不一定是永久的，它们只是看起来如此。
在我们的山顶上，当天气晴朗时，你并不能保证它会一直这样，因为常常在遥远的地方可以看到风暴云聚集在巨大的山峰之上。
你知道很可能风暴很快就会袭击你。
但是，从全景图的角度来看，你可以有时间做好必要的准备来迎接它。
然后巨大的风暴伴随着厚重的乌云、滚动的雾气、倾盆大雨和回荡在阿尔卑斯山谷中的雷鸣爆发了。
但在风暴的喧嚣之中，即使是在风暴中心，你也可能远眺到云层之间的裂缝中沐浴在阳光下的绿色山坡。
你会受到鼓舞，知道不久之后天就会放晴。
许多人告诉我，“我只有麻烦；一切都出问题了；我被困难包围了。”
但全景图的哲学提醒你，所有的风暴都会过去，更重要的是，你足够强大，可以在它们持续期间与之共存。
你无需感到沮丧，因为风暴或困难是有局限性的，它们终会过去。
好天气总会到来。
这是在这个世界上勇敢生活的必要哲学。
所有研究自然现象的人都意识到风暴和阳光的短暂交替。
有一次，我乘船从地中海的一个港口回家。
刚过直布罗陀海峡，船长邀请我们来到驾驶台。
那是一个美好的早晨，阳光在水面上闪耀，蓝天在头顶。
我们刚刚通过赫拉克勒斯之门，左边是非洲，右边是西班牙。
大西洋的涌浪让你意识到你已经离开了地中海，进入了海洋，但海面平静，天空明媚。
“前面的天气怎么样，船长？”我问。
他在我面前摊开一张地图。
他指着地图说：“那边有一个叫佛罗拉的飓风。
我们现在正以每小时二十二海里的速度向西航行。
佛罗拉正在以每小时七海里的速度向北移动。
如果飓风的速度不变，我计算得出我们将在周五早上遇到它。”
也许在你童年时期就已经植根于你脑海深处的那些深层潜意识的恐惧，也可以通过应用理性的冷静之光并采取坚定的态度来克服。父母无意识地将自己的恐惧投射给孩子，孩子们就像敏感的天线一样捕捉到这些情绪。你现在的恐惧可能源于你的童年经历。当确定你恐惧的原始来源时，消除它就更容易了。
永远记住，在处理恐惧时，它可能存在是因为某些古老而模糊的记忆，而没有当前的实际依据。我记得听说过一个农民的马发展出了一种奇怪的恐惧。当它还是小马驹的时候，曾被赶着经过一根黑暗的树桩。那匹马对树桩表现出相当剧烈的惊恐。此后，每次农夫赶马经过这根树桩时，那种惊恐都会重现。农夫挖掉了树桩，在原地种上了草，以至于那根树桩的痕迹都不复存在。但奇怪的是，每当马经过这个地方时，它仍然会惊恐地退缩。这位聪明的农夫驱赶马绕着这个地方转圈，从上面走过，直到马知道那里什么都没有，最终能够毫无畏惧地通过这个地方。
我们也同样对那些早已淡忘意义的阴影般的记忆感到恐惧。作为一个孩子，我经常在祖父家度过夏天。他是一个善良慈祥的人，但他的恐惧无意识地影响了我。晚上关房子的时候，他会锁上门，摇晃门把手，走开，然后返回再试一次。他会开始上楼梯，然后回去再摇晃门把手第三次。这是一种他从未偏离过的仪式。毫无疑问，这是一种强迫性神经症的表现，如果他不试三次门把手，“就会有事情发生”。我的祖父是我认识的最优秀的人之一，但这种行为表明他有恐惧心理。
多年以后，我发现自己也有一个奇怪的习惯，喜欢反复尝试门把手。但当我意识到这种习惯的根源时，我就治愈了它。一天晚上，我独自一人住在纽约市的公寓里。那天晚上很晚回家时，门卫告诉我，那天晚上整个十五层楼的公寓里只有我一个人睡觉。我打开所有的灯，非常意识到周围的寂静。我四处走动，锁好了所有的门。当我锁主门时，我摇了摇门把手，走开，回来再摇一次，然后又走开。我开始转身试着第三次检查门把手，这是由于埋藏在我潜意识深处的旧习惯推动的。但突然间，我意识到来自我早年童年的长期记忆正在控制我的当下行为。因此，我在门口停了下来，说：“哦，不，爷爷，我爱你，但我不会再试第三次门把手了。我已经锁好了门。门是锁上的。没有什么好害怕的。一切都很正常。我在这里打破这个长久以来未被意识到的古老恐惧的阴影般的束缚。”
看清你的恐惧是什么；然后站起来面对它们并消灭它们。但在这样做时，你必须拥有，不是鲁莽，而是信仰。也不是一种模糊的信仰；而是一种强大而实在的对上帝的信仰。只有对上帝的信仰才能消灭你的恐惧。结束忧虑的终极方法是在每一个恐惧情境中引入上帝。没有任何恐惧能够在上帝面前生存。你对上帝的信心越深，恐惧对你施加的力量就越弱。圣经概述了这个过程，“我寻求耶和华，他就听见我，救我脱离一切的恐惧。”（诗篇34:4）J.的经历就是一个明证。联邦调查局（FBI）局长埃德加·胡佛。
你绝不会想到，一个被证明具有勇气的充满活力的人格会与恐惧作斗争；但所有真正的男人都会这样做。
胡佛先生非常真诚地告诉我：“我在主的力量中克服了我的恐惧。”
我喜欢他陈述这件事的方式。
这确实是一种克服忧虑的最有力的方法；在主的力量中克服你的恐惧。
然而，信心的力量并非仅仅是为了让你摆脱某些东西，甚至摆脱恐惧。
信心的力量是一种积极的技术，用于发展你高效生活的潜力。
忧虑对精神活力有麻痹作用。
但是，当忧虑被驱除时，那么头脑就会以新的活力和敏锐的洞察力有效运作，从而发展出创造性的想法。
约翰·M·福克斯，Minute Maid公司的总裁，感人地讲述了他在面对忧虑和紧张时的战斗经历，这些紧张情绪在他开始他的伟大新事业时影响了他。
他创立了第一家冷冻果汁浓缩公司，并将其引领至目前在浓缩果汁领域的主导地位。
但在他进入这个业务领域时，它确实很小。
在一次公开演讲中，我听到福克斯先生说：“我想告诉你们我在公司早期经历的一次体验。
我们的问题似乎变得无法克服。
流动资金已经降到了零水平，销售几乎不存在，冷冻食品行业整体上濒临破产。
“在这种情况下，我决定参加大西洋城的罐头制造商大会。
这是一个错误。
痛苦喜欢同伴，我发现那一年在海滨大道上有大量的人陪伴着我。
“我的胃开始疼痛——我担心我们卖给公众的股票——我担心我们从安全且待遇优厚的工作中挖来的员工。
晚上我最终带着忧虑入睡，早上很早就因为忧虑醒来，甚至担心我失去的睡眠。
“我的家人住在大西洋城，所以我和他们住在一起。
此外，这节省了我们负担不起的酒店费用。
有一天，我父亲让我陪他去参加扶轮社午餐。
我对这个活动没什么兴趣，但我知道如果我拒绝，父亲会感到伤心。
“当我看到演讲者是一位福音传道牧师时，我对去扶轮社午餐的决定更加不满。
我的忧郁如此深重，以至于我根本不想听布道。
这位牧师就是诺曼·文森特·皮尔博士。
皮尔博士宣布他的主题将是‘紧张——正在摧毁美国商人的疾病’。
“从他第一句话开始，就仿佛他只是在对我说话。
我知道我是听众中最紧张的人。
他给出的放松和放下忧虑的公式，我想重复一下。
“首先，你身体放松。
这是通过躺在床上或舒适的椅子上伸展身体来完成的。
然后，你有条不紊且仔细地专注于放松身体的每一部分。
从头皮开始，然后是脸部、颈部、肩膀等等，直到你像一盘灰烬一样松弛。
“第二步——你放松你的思想。
你回忆生活中愉快的事情：假期、蜜月、戏剧、书籍，任何能让你脑海中浮现出愉快场景的东西。
“最后，你放松你的灵魂。
这对大多数商人来说有点困难。
但可以通过重新对主的信心来实现。
你与上帝保持一致。
你将自己的恐惧和忧虑与祂分享。
祂能比你更好地处理它们。
你通过祷告做到这一点。
如果你不知道其他祷告，古老的儿童祷告就很有效，‘现在我躺下睡觉，我祈求主守护我的灵魂。’
“你马上就会睡得很香。
我知道，因为在绝望中，我当晚就尝试了这个方法。
它不仅有效，而且第二天早上我醒来时感觉恢复了精力和更新，确信我们会想办法走出困境。
我们确实做到了。
“我从未见过像在纽约午宴上的这五百名商人那样深深感动，他们听到了这位充满活力的工业领袖真诚地为信仰战胜实际情境中的忧虑作证。
最后，我想提醒你，战胜忧虑的过程并不复杂。
长期存在的恐惧模式不会迅速或轻易改变。
但改变并非不可能。
我不想过分简化方法，但实际上，它就像把你的忧虑交给上帝，把他留下，然后带着对祂帮助即将来临的信心继续你的工作一样简单。
乔治·A·斯特雷利讲述了一位大城市教堂的执事的故事，他感到困惑，因为每周他都会在同一个后排座位的一个角落里发现一张折成小团的蓝色横线便笺纸。
他摊开其中一个小团，上面有几个用铅笔写的字："克拉拉病了，莱斯特失业了，房租。"
之后，执事开始每周寻找这些纸团，每次星期日早晨礼拜结束后它们都还在那里。
他打开了所有的纸团，然后开始留意坐在长椅那个特定角落的人。
他发现是一个女人，中年，相貌平平但和蔼可亲。
她总是独自一人。
执事告诉牧师他所观察到的情况并将纸团交给了他。
牧师皱眉读着这些晦涩的词语。
下一个星期天，他在教堂门口设法遇到了这位女士，当时她正要离开，并亲切地问她是否可以等他一会儿。
他向她展示了纸团并温和地询问它们的意义。
这位女士的眼眶充满了泪水。
她犹豫了一下，然后轻声说道："我想你会觉得这很愚蠢，但我看到公交车广告海报上的一则标语，‘把你的忧虑带到教堂，留在那里。’
我的忧虑就写在这张纸上。
我每周写下它们，星期天早上带来，然后留下。
我觉得上帝正在照顾它们。
“上帝正在照顾它们，”牧师柔和地说。
“请继续把你的忧虑和烦恼带到教堂，留在这里。
“牧师走出教堂时，在那天早上刚刚留下的新鲜折起的纸团前停了下来。
他展开纸团，看到上面写着三个字，“约翰在韩国。”
所以，要摆脱你的忧虑，只需把它们交给上帝并留在那里。
我曾经要求我的读者给我寄来他们测试过并发现有用的克服忧虑的方法。
其中一个来自我们一所最古老大学的英语文学教授。
多年来，她一直使用这种方法，效果非常好。
她写道：亲爱的皮尔博士：您要求我们告诉您如何控制忧虑。
这是我的方法。
晚上睡觉前，我坐在一把直背椅子上，让双手垂在椅子的扶手上，全身放松。
然后我反复三次说以下的话：平静、宁静、安静。
平安、信心、爱、快乐。
我有幸福的习惯。
我有期待美好的习惯。
我有永不放弃的习惯。
我有耐心的习惯。
我有信赖活生生的上帝的习惯。
我有帮助他人的习惯。
如果我在白天发现自己对什么事情感到不安，我会说：沉思和焦虑从未解决过任何问题。
忧虑是一把摇椅，永远不能带我去任何地方。
诚实地使用本章和整本书中概述的方法，你可以消灭你的忧虑，活得更久、更好、更快乐。
如何应对忧虑
忧虑可以描述为一种情绪痉挛，在这种痉挛中，大脑抓住一个念头或执着点，痉挛般地抓住它，不愿放手。
要打破它的控制，你必须轻轻地但坚决地将一个更健康、更强有力的想法偷偷引入大脑的痉挛性抓握之中。
这个更强的想法是对上帝的信心。
当信心，而不是恐惧，成为你的执着点时，你就能掌控忧虑。
想象自己勇敢地攻击并克服你的恐惧。
如果反复重申，有形的概念会在意识心中留下深刻印象。
困难的征服
第五章 你可以掌控你的困难
“当你陷入风暴时，运用全景哲学，从大局出发。
这样你就知道它不会永远持续下去。
心中有信仰，你就可以渡过难关。
” 这是一家小型钢铁公司的总裁做出的有趣评论：“你的生意和我的不太一样。”
由于我是一名牧师，这句话听起来有些不协调。
但他的解释很有道理：“我为人们制造钢铁，而你把钢铁注入人们心中。确实，信心能赋予你钢铁般的意志，足以让你克服困难。
这一章旨在展示，在上帝的帮助下，你如何能够战胜困难，并过上充满活力且胜利的生活。
永远不要满足于平庸。
你不需要这样做。
当你调动起内心全部的力量潜能时，你就有足够的能力成功应对任何困难。
在希腊，我听到了一个关于亚历山大大帝的有趣故事。他征服了世界上许多地方。
遗憾的是，他没有征服自己。
根据这个故事，亚历山大每晚都会把《奥德赛》的故事放在枕头下；他的目的无疑是要深深植入自己意识中的，是那位不朽人物不可征服的精神。
当然，实际上没有必要真的把圣经放在枕头下睡觉。
但是如果你用圣经中伟大的话语和巨大的信心填满你的意识，你就会成为所有困难的征服者。
事实上，圣经以如此多的话语表达了这个真理：“靠着爱我们的主，我们在一切事上都是得胜有余的。”（罗马书 8:37）用信仰的伟大思想填满你的头脑，会让你以更大的视角看待生活、看待自己、看待问题。
当你培养出宽广的态度时，你就能够俯视自己的困难，正确看待它们。
然后这些困难就不再显得压倒性地可怕，你可以掌控它们。
通过最近的一次经历，我对思考的重要性有了更深刻的认识。
为了完成这本书，我在瑞士山顶租了一间小屋，我已经在这里住了几周。
在我家前的卢塞恩湖周围有四座巍峨的山峰：皮拉图斯险峻的高峰、斯坦泽霍恩高耸的圆锥形山峰、里吉较为平缓的斜坡，以及布伦根斯托克忧郁的高山。
我就在这欧洲最美丽的地方之一——布伦根斯托克山顶上写作。
从我的后窗，我可以看到层叠而起的白雪覆盖的群山：庄严的芬斯特拉尔霍恩峰、高贵的少女峰、庄严的艾格峰，以及陡峭的莫恩峰，其昨晚的新雪增添了山顶永恒的积雪。
从这些银装素裹的群山中，闪烁的瀑布飞泻而下，冰冷的蓝灰色河流以惊人的速度奔向大海。
我前阳台的景色稍微柔和一些，被卢塞恩湖所主导。
但这里有巨大的山脉、六七个湖泊、库尔施纳赫特、维茨瑙、韦吉斯风景如画的村庄，还有一个较大的城市卢塞恩。
夜晚，位于维尔瓦德施塔特湖上的著名城市的灯光像珠宝一样闪耀。
日复一日，这幅巨大的全景图呼唤着人们思考更宏大的事物。
也许这就是为什么上帝创造了这样的全景图。
你无法眯着眼睛看全景图。
你的双眼必须张大来适应广阔的视野。
你开始以更宽广的视角看待生活，而不是透过一条缝隙。
无意识中，广阔的世界让你努力适应巨大的环境。
因此，你倾向于那种潜在存在于我们所有人之中的伟大，就像在自然界中一样。
生活在全景图旁边有助于培养那种克服困难的大哲学。
首先，它教会你，生命中某一时刻的处境并不一定是永久的，它们只是看起来如此。
在我们的山顶上，当天气晴朗时，你并不能保证它会一直这样，因为常常在遥远的地方可以看到风暴云聚集在巨大的山峰之上。
你知道很可能风暴很快就会袭击你。
但是，从全景图的角度来看，你可以有时间做好必要的准备来迎接它。
然后巨大的风暴伴随着厚重的乌云、滚动的雾气、倾盆大雨和回荡在阿尔卑斯山谷中的雷鸣爆发了。
但在风暴的喧嚣之中，即使是在风暴中心，你也可能远眺到云层之间的裂缝中沐浴在阳光下的绿色山坡。
你会受到鼓舞，知道不久之后天就会放晴。
许多人告诉我，“我只有麻烦；一切都出问题了；我被困难包围了。”
但全景图的哲学提醒你，所有的风暴都会过去，更重要的是，你足够强大，可以在它们持续期间与之共存。
你无需感到沮丧，因为风暴或困难是有局限性的，它们终会过去。
好天气总会到来。
这是在这个世界上勇敢生活的必要哲学。
所有研究自然现象的人都意识到风暴和阳光的短暂交替。
有一次，我乘船从地中海的一个港口回家。
刚过直布罗陀海峡，船长邀请我们来到驾驶台。
那是一个美好的早晨，阳光在水面上闪耀，蓝天在头顶。
我们刚刚通过赫拉克勒斯之门，左边是非洲，右边是西班牙。
大西洋的涌浪让你意识到你已经离开了地中海，进入了海洋，但海面平静，天空明媚。
“前面的天气怎么样，船长？”我问。
他在我面前摊开一张地图。
他指着地图说：“那边有一个叫佛罗拉的飓风。
我们现在正以每小时二十二海里的速度向西航行。
佛罗拉正在以每小时七海里的速度向北移动。
如果飓风的速度不变，我计算得出我们将在周五早上遇到它。”