诚实地问问自己是否怀有任何怨恨、怨念或怨气，如果是的话，就将它们排除掉。
立即摆脱它们。
它们不会伤害别人。
它们对你所针对的人没有任何伤害，但在你的一生中每一天、每一夜都在侵蚀着你。
许多人身体不好并不是因为他们吃了什么，而是因为他们被某些东西所困扰。
情绪疾病反噬自身，消耗你的能量，降低你的效率，损害你的健康。
当然，它们还会剥夺你的幸福。
所以我们今天认识到思维模式对身体状态的影响。
我们知道一个人可以通过怨恨使自己生病。
我们知道他会因为内疚感而产生各种生理症状。
此外，一个人可能因为恐惧和焦虑而表现出明显的身体症状。
我们知道当思想改变时，疾病就得到了治愈。
最近一位诊断医生告诉我，一位年轻女子因体温高达102华氏度而住院。
她患有明确的类风湿性关节炎，关节严重肿胀。
为了彻底研究这个病例，医生除了轻微的镇静剂缓解疼痛外，没有给她服用任何药物。
两天后，这位年轻女子问医生：“我会在这种情况下多久？我必须在医院待多久？”
“我想我必须告诉你，”医生回答说，“你可能需要在医院住大约六个月。”
“你是说要六个月才能结婚？”她问道。
“我很抱歉，”他说，“但我不能给你更好的承诺。”
这次谈话发生在晚上。
第二天早上，患者的体温恢复正常，关节的肿胀消失了。
医生无法解释这种变化，于是观察了她几天，然后让她出院。
一个月后，她又以同样的病情回到医院：体温102华氏度，关节肿胀。
咨询发现她的父亲坚持让她嫁给某个对她父亲的生意有利的男人。
女孩爱她的父亲，想按照他的意愿行事，但她不想嫁给一个她不爱的男人。
所以她的潜意识来帮助她，实际上给了她类风湿性关节炎和发烧。
医生向父亲解释说，如果他强迫这桩婚姻，他的女儿可能会变成一个残疾人。
当被告知她不必继续这段婚姻时，女孩的康复迅速且永久。
不要以为如果你有关节炎，你就嫁错了人！ 这个例子仅仅说明了心理痛苦对身体状况的深远影响。
我读到一篇心理学家的声明，很感兴趣，婴儿可以从周围的人那里“感染”恐惧和仇恨，比他们感染麻疹或其他传染病更快。
恐惧的病毒可能深入其潜意识并终身留在那里。
“但是，”心理学家补充道，“幸运的是，婴儿也可以‘感染’爱、善良和信仰，从而成长为正常的、健康的儿童和成年人。”
在《女士家庭杂志》的一篇文章中，康斯坦斯·J·福斯特引用了费城大学医学院的爱德华·魏斯博士在美国内科医师学院的一次讲话，在那次讲话中，魏斯博士表示，慢性肌肉和关节疼痛的受害者可能是由于对身边亲近的人抱有隐忍的怨恨。
他还补充说，这些人通常完全不知道自己怀有长期的怨恨。
作者继续说道：“为了消除任何可能的误解，有必要明确指出，情绪和感受与细菌一样真实，也一样值得尊重。
由情绪主要引起的疾病的疼痛和痛苦并不比由细菌引起的疾病更虚幻。
在这种情况下，患者自觉无须为患上疾病承担责任。
这些人并没有患任何心理疾病，而是感觉紊乱，通常与婚姻或亲子问题相关。”
在这篇杂志文章中还讲述了某位X太太的故事，她来到医生的办公室抱怨手上出现皮疹，被诊断为湿疹。
医生鼓励X太太谈谈自己。
结果发现她是一个非常刻板的人。
她的嘴唇薄而僵硬。
她也有类风湿性疾病。
医生把X太太送去看精神科医生，精神科医生立刻看出她生活中有一些令人不快的情况，她通过皮肤疹的形式表现出来，从而将自己的冲动转向自己身上。
最后医生直截了当地问她：“是什么困扰着你？”“你在生什么气，不是吗？” “她像一根棍子一样僵硬起来，径直走出了办公室，所以我意识到我触碰到了她内心深处的痛点。”几天后，她回来了。由于湿疹带来的痛苦，她已经准备好让我来帮助她，即使这意味着她必须放弃这份仇恨。“原来是因为X太太和她的弟弟在遗嘱问题上闹了家庭纠纷，她觉得受到了不公平对待。当她消除了敌意后，她的病好了，而当她与弟弟和解后，二十四小时内湿疹就消失了。”
宾夕法尼亚大学医学院的L.J.索尔博士的研究表明，情绪紊乱甚至与普通感冒之间也存在关联。“据信，情绪紊乱会影响鼻腔和咽喉部位的血液循环。它们还会影响腺体分泌。这些因素使粘膜更容易受到感冒病毒或细菌感染的攻击。”
哥伦比亚大学内科与外科学院的埃德蒙·P·福勒博士指出，“医学生在考试期间会患上感冒，在许多人旅行前后也会感冒。家庭主妇在照顾大家庭时容易感冒。而且人们常常发现，当婆婆搬进来住时，病人就会感冒，而当她离开时，感冒往往也会消失。”（福勒博士并未具体说明婆婆对儿媳或女婿的影响。也许她自己也感冒了。）
福勒医生报告的一个病例涉及一名二十五岁的女售货员。当她来到他的办公室时，鼻子堵塞，鼻腔发红且充血，并伴有头痛和轻微发烧的症状。这些症状已经持续了将近两周。询问后发现，这些症状是在她与未婚夫激烈争吵后的几个小时开始的。局部治疗缓解了感冒症状，但几周后这个年轻女子又复发了。这次的问题是在与屠夫争论后开始的。再次进行局部治疗后，症状得到了缓解。然而，女孩继续反复感冒，每次都能追溯到一次愤怒发作。最终，福勒医生说服了这个女孩，她的坏脾气是她慢性感冒症状的根本原因。当她学会过上更平静的生活时，她的喷嚏和流鼻涕症状就消失了。
尽管如此，人们仍然认为圣经中关于不要恨也不要生气的教导只是“理论上的建议”。圣经不是理论性的。它是我们的智慧之书。书中充满了关于生活和健康的实用建议。现代医生告诉我们，愤怒、怨恨和内疚会使你生病，这再次证明了关于个人福祉的最新书籍是被许多人忽视的《圣经》，它被一些人视为纯粹的宗教书籍，当然也被认为不具有实用性。
难怪比其他所有书加起来读得都多。那是因为在这本书里，我们不仅发现了我们的问题所在，还找到了改正的方法。
福勒医生指出，感到不安全的孩子会遭受“情感感冒”。他报告说，许多慢性感冒病例发生在来自破碎家庭的孩子身上。当一个新生儿出生时，年长的孩子往往会反复呼吸道感染，因为他们觉得自己被忽视和嫉妒。
一个九岁男孩的父亲非常专制，母亲则很溺爱。父母一方的严格和另一方的宽容之间的冲突显然让这个孩子感到困扰。他特别害怕父亲的惩罚。这个男孩多年来一直患有持续咳嗽和流鼻涕的症状。值得注意的是，当他去夏令营——远离父母时，感冒症状消失了。
既然刺激、愤怒、仇恨和怨恨对健康有如此强大的破坏作用，那么解药是什么呢？显然，它就是用善意、宽恕、信念、爱和不可动摇的精神态度填满你的头脑。那么如何做到这一点呢？以下是几个实用的建议。许多人已经成功地使用这些方法来对抗特别是愤怒的情绪。
如果能始终如一地应用这些建议，就可以产生良好的感觉：
1. 记住愤怒是一种情绪，而情绪总是温暖的，甚至是炽热的。因此要减少一种情绪，就要冷却它。那么如何冷却它呢？当一个人生气时，拳头会紧握，声音变得尖锐，肌肉紧张，身体变得僵硬。（心理上你处于战斗状态，肾上腺素会涌入体内。）这是神经系统中的旧石器时代遗留下来的习惯。所以故意用冷静来对抗这种情绪的热度——将其冻结。故意通过意志力控制自己的手不要紧握。伸直手指。故意降低音调；将其降至耳语。记住，在耳语中很难争论。坐在椅子上放松，或者如果可能的话，躺下。躺着很难生气。
2. 自言自语地说：“别傻了。这不会带我去任何地方，所以跳过它吧。”在那一刻，祈祷可能会有点困难，但还是要尝试一下；至少在脑海中勾勒出耶稣基督的形象，并试着想象他在你愤怒时的样子。你做不到，而努力会让你的愤怒情绪破灭。
3. 奥斯勒夫人提出了一种冷却愤怒的最佳技术。她以前使用普通的“数到十”技巧，但偶然注意到《主祷文》的前十个字效果更好。“我们在天上的父，愿人都尊你的名为圣。”当你生气时，说十遍，你的愤怒就会失去对你掌控的力量。
4. 愤怒是一个伟大的术语，表达了无数小烦恼累积起来的强烈情绪。这些烦恼本身虽然很小，但由于一个接一个地积累力量，最终会爆发成一股狂怒，常常让我们对自己感到震惊。因此，列出让你生气的一切事物。不管它多么微不足道或多么愚蠢，都要列出来。这样做的目的是干涸那些滋养愤怒大河的小溪流。
5. 把每一个单独的烦恼作为祈祷的对象。逐一战胜它们。与其试图摧毁所有的愤怒，这是一个综合起来的力量，不如通过祈祷逐一剪掉那些滋养愤怒的烦恼。这样你就能削弱愤怒，直到现在你可以控制它。
6. 训练自己，每当感到愤怒的冲动时，就说：“这真的值得我付出情感上的代价吗？我会让自己出丑。我会失去朋友。”为了获得这种方法的全部效果，每天对自己练习几次说：“为任何事情生气或发火都不值得。”还要确认：“花一千美元的情感在五美分的烦恼上不值得。”
7. 当伤害感情的情况出现时，尽快解决它。不要为此多愁善感超过你能忍受的时间。采取行动。不要允许自己郁郁寡欢或陷入自怜。不要带着怨恨的想法徘徊。一旦你的感情受伤，就像手指受伤一样立即采取措施。除非这样做，否则情况可能会变得不成比例。所以立刻通过祈祷爱与宽恕在受伤的地方涂上一些精神碘。
8. 在你的头脑中进行抱怨排泄。也就是说，敞开心扉，让抱怨流出。去找一个你信任的人，把它们倾诉给他，直到你心中不再留下一丝痕迹。然后忘记它。
9. 简单地开始为伤害你感情的人祈祷。继续这样做，直到你感觉到恶意逐渐消退。有时你可能需要祈祷相当长一段时间才能得到那个结果。一个尝试这种方法的人告诉我，他记录了需要祈祷多少次才能让怨恨消失和平静到来。正好是六十四次。他确实从系统中祈祷出来了。这绝对可以保证有效。
10.请念这个小祷告：“愿基督的爱充满我的心。”然后加上这一句：“愿基督对（说出对方名字）的爱充满我的灵魂。”诚心诚意地祈祷这句话，或者请求自己能诚心诚意，这样你就能得到解脱。
实际上，要按照耶稣的教导原谅别人七十个七次。严格来说，这意味着四百九十次。在你真正原谅一个人这么多次之前，你心中的怨恨就会消散。
最后，你内心那种狂野、不受控制、原始的冲动，只有让耶稣基督掌控你的生活才能被驯服。因此，通过这样说来完成这一课吧：“正如你能转化一个人的道德，现在我也请求你转化我的神经。正如你给予人们克服肉体罪恶的力量，也请给予我克服性格缺陷的力量。把我的脾气置于你的掌控之下，在我的神经系统以及灵魂中赐予我你那治愈的平安。”
如果你容易发脾气，每天重复上述祷告三次。最好把它印在一张卡片上，放在你的书桌上，或者厨房水槽上方，甚至随身携带。
新思想的涌入可以重塑你。关于你自身最重要和最有力的事实之一，可以用威廉·詹姆斯的话来表达，他是美国最睿智的人之一。
威廉·詹姆斯说：“我们这一代最重要的发现就是人类可以通过改变思维方式来改变自己的生活。”你所想的决定了你是谁。所以，请清除那些陈旧、疲惫、过时的思想。用充满信仰、爱和善良的新鲜、创造性的想法充实你的头脑。通过这个过程，你实际上可以重塑自己的人生。
那么，去哪里寻找这些重塑人格的想法呢？我知道一个商业主管，他很谦逊，但却是那种从不被打败的人。无论遇到什么问题、挫折或反对，都打不倒他。他只是以乐观的态度面对每一个困难，并且确信它会解决得很好，而且不知为何，他总是能如愿以偿。他似乎对生活有着神奇的触觉——一种从不失败的触觉。
正因为这种令人印象深刻的特点，我对这个人一直很感兴趣。我知道他这样的原因肯定有明确的解释，当然也想知道他的故事，但由于他的谦逊和沉默寡言，说服他谈论自己并不容易。有一天，他心情很好，告诉我了他的秘密，一个令人惊讶的简单却有效的方法。
我当时正在参观他的工厂，这是一座现代化的建筑，大部分区域都有空调。最新的机器和技术让它成为效率极高的工厂。劳资关系似乎尽可能接近于完美。整个组织中弥漫着善意的氛围。
他的办公室装饰得极其现代化，配有漂亮的办公桌、地毯和异国木材镶板。装修方案是五种惊人的颜色和谐地融合在一起。总之，这是现代办公环境的极致。
让我惊讶的是，在他那光亮的白胡桃木办公桌上，摆放着一本破旧的圣经。在那些现代化的房间里，它是唯一的古老物品。我对此感到奇怪并评论了这一点。
“这本书，”他指着圣经回答说，“是这里最先进的东西。设备会磨损，家具风格也会变化，但这本书远远领先于我们，永远不会过时。”
“当我上大学的时候，我虔诚的基督徒母亲给了我这本圣经，并建议如果我愿意阅读并实践它的教义，就能学会如何成功地度过一生。但我当时认为她只是个可爱的老人——在我那个年纪，她确实显得老——其实她并不老，为了取悦她，我拿起了圣经，但多年以来几乎从未看过它。我以为我不需要它。”
“好吧，”他继续说道，“我真是个傻瓜。我是愚蠢的。我的生活陷入了一团糟。”
“一切都不顺利，主要是因为我错了。我在错误地思考、错误地行动、做错事。我一事无成，事事失败。”
“现在我意识到，我主要的问题是错误的思维方式。我是消极的、怀恨的、自大的、固执己见的。没有人能告诉我任何事情。我认为我无所不知。我对每个人都充满了抱怨。难怪没人喜欢我。我肯定是‘一无是处’。”
于是，他讲述了这段悲惨的故事。
“一天晚上，我翻阅一些文件时，无意中发现了这本久违的圣经。它唤起了过去的记忆，于是我开始随意地阅读它。你知道吗，事情的发生是多么奇怪；在一闪而过的片刻间，一切都变得不同了。”
“当我阅读时，一句话跳入我的眼帘，一句话改变了我的人生——当我提到改变时，我是认真的。”
“从我读到那句话的那一刻起，一切都变了，极大地变了。”
“‘主是我的力量……在这点上，我要有信心。’（诗篇27:1, 3）
“我不知道为什么那一句话对我影响如此之大，但它确实如此。我现在知道，我是软弱和失败的，因为我缺乏信仰和信心。我是非常消极的，一个失败主义者。”
“我的内心发生了某种变化。我想我经历了一种所谓的灵性体验。我的思维模式从消极转向了积极。我决定将我的信仰寄托在上帝身上，并真诚地尽最大努力，试图遵循圣经中所描述的原则。当我这样做时，我开始接受新的想法。我开始以不同的方式思考。随着时间的推移，这种新的精神体验逐渐清除了我旧的失败思想，并带来了一股新的思想洪流，逐步但切实地重塑了我。”
立即摆脱它们。
它们不会伤害别人。
它们对你所针对的人没有任何伤害，但在你的一生中每一天、每一夜都在侵蚀着你。
许多人身体不好并不是因为他们吃了什么，而是因为他们被某些东西所困扰。
情绪疾病反噬自身，消耗你的能量，降低你的效率，损害你的健康。
当然，它们还会剥夺你的幸福。
所以我们今天认识到思维模式对身体状态的影响。
我们知道一个人可以通过怨恨使自己生病。
我们知道他会因为内疚感而产生各种生理症状。
此外，一个人可能因为恐惧和焦虑而表现出明显的身体症状。
我们知道当思想改变时，疾病就得到了治愈。
最近一位诊断医生告诉我，一位年轻女子因体温高达102华氏度而住院。
她患有明确的类风湿性关节炎，关节严重肿胀。
为了彻底研究这个病例，医生除了轻微的镇静剂缓解疼痛外，没有给她服用任何药物。
两天后，这位年轻女子问医生：“我会在这种情况下多久？我必须在医院待多久？”
“我想我必须告诉你，”医生回答说，“你可能需要在医院住大约六个月。”
“你是说要六个月才能结婚？”她问道。
“我很抱歉，”他说，“但我不能给你更好的承诺。”
这次谈话发生在晚上。
第二天早上，患者的体温恢复正常，关节的肿胀消失了。
医生无法解释这种变化，于是观察了她几天，然后让她出院。
一个月后，她又以同样的病情回到医院：体温102华氏度，关节肿胀。
咨询发现她的父亲坚持让她嫁给某个对她父亲的生意有利的男人。
女孩爱她的父亲，想按照他的意愿行事，但她不想嫁给一个她不爱的男人。
所以她的潜意识来帮助她，实际上给了她类风湿性关节炎和发烧。
医生向父亲解释说，如果他强迫这桩婚姻，他的女儿可能会变成一个残疾人。
当被告知她不必继续这段婚姻时，女孩的康复迅速且永久。
不要以为如果你有关节炎，你就嫁错了人！ 这个例子仅仅说明了心理痛苦对身体状况的深远影响。
我读到一篇心理学家的声明，很感兴趣，婴儿可以从周围的人那里“感染”恐惧和仇恨，比他们感染麻疹或其他传染病更快。
恐惧的病毒可能深入其潜意识并终身留在那里。
“但是，”心理学家补充道，“幸运的是，婴儿也可以‘感染’爱、善良和信仰，从而成长为正常的、健康的儿童和成年人。”
在《女士家庭杂志》的一篇文章中，康斯坦斯·J·福斯特引用了费城大学医学院的爱德华·魏斯博士在美国内科医师学院的一次讲话，在那次讲话中，魏斯博士表示，慢性肌肉和关节疼痛的受害者可能是由于对身边亲近的人抱有隐忍的怨恨。
他还补充说，这些人通常完全不知道自己怀有长期的怨恨。
作者继续说道：“为了消除任何可能的误解，有必要明确指出，情绪和感受与细菌一样真实，也一样值得尊重。
由情绪主要引起的疾病的疼痛和痛苦并不比由细菌引起的疾病更虚幻。
在这种情况下，患者自觉无须为患上疾病承担责任。
这些人并没有患任何心理疾病，而是感觉紊乱，通常与婚姻或亲子问题相关。”
在这篇杂志文章中还讲述了某位X太太的故事，她来到医生的办公室抱怨手上出现皮疹，被诊断为湿疹。
医生鼓励X太太谈谈自己。
结果发现她是一个非常刻板的人。
她的嘴唇薄而僵硬。
她也有类风湿性疾病。
医生把X太太送去看精神科医生，精神科医生立刻看出她生活中有一些令人不快的情况，她通过皮肤疹的形式表现出来，从而将自己的冲动转向自己身上。
最后医生直截了当地问她：“是什么困扰着你？”“你在生什么气，不是吗？” “她像一根棍子一样僵硬起来，径直走出了办公室，所以我意识到我触碰到了她内心深处的痛点。”几天后，她回来了。由于湿疹带来的痛苦，她已经准备好让我来帮助她，即使这意味着她必须放弃这份仇恨。“原来是因为X太太和她的弟弟在遗嘱问题上闹了家庭纠纷，她觉得受到了不公平对待。当她消除了敌意后，她的病好了，而当她与弟弟和解后，二十四小时内湿疹就消失了。”
宾夕法尼亚大学医学院的L.J.索尔博士的研究表明，情绪紊乱甚至与普通感冒之间也存在关联。“据信，情绪紊乱会影响鼻腔和咽喉部位的血液循环。它们还会影响腺体分泌。这些因素使粘膜更容易受到感冒病毒或细菌感染的攻击。”
哥伦比亚大学内科与外科学院的埃德蒙·P·福勒博士指出，“医学生在考试期间会患上感冒，在许多人旅行前后也会感冒。家庭主妇在照顾大家庭时容易感冒。而且人们常常发现，当婆婆搬进来住时，病人就会感冒，而当她离开时，感冒往往也会消失。”（福勒博士并未具体说明婆婆对儿媳或女婿的影响。也许她自己也感冒了。）
福勒医生报告的一个病例涉及一名二十五岁的女售货员。当她来到他的办公室时，鼻子堵塞，鼻腔发红且充血，并伴有头痛和轻微发烧的症状。这些症状已经持续了将近两周。询问后发现，这些症状是在她与未婚夫激烈争吵后的几个小时开始的。局部治疗缓解了感冒症状，但几周后这个年轻女子又复发了。这次的问题是在与屠夫争论后开始的。再次进行局部治疗后，症状得到了缓解。然而，女孩继续反复感冒，每次都能追溯到一次愤怒发作。最终，福勒医生说服了这个女孩，她的坏脾气是她慢性感冒症状的根本原因。当她学会过上更平静的生活时，她的喷嚏和流鼻涕症状就消失了。
尽管如此，人们仍然认为圣经中关于不要恨也不要生气的教导只是“理论上的建议”。圣经不是理论性的。它是我们的智慧之书。书中充满了关于生活和健康的实用建议。现代医生告诉我们，愤怒、怨恨和内疚会使你生病，这再次证明了关于个人福祉的最新书籍是被许多人忽视的《圣经》，它被一些人视为纯粹的宗教书籍，当然也被认为不具有实用性。
难怪比其他所有书加起来读得都多。那是因为在这本书里，我们不仅发现了我们的问题所在，还找到了改正的方法。
福勒医生指出，感到不安全的孩子会遭受“情感感冒”。他报告说，许多慢性感冒病例发生在来自破碎家庭的孩子身上。当一个新生儿出生时，年长的孩子往往会反复呼吸道感染，因为他们觉得自己被忽视和嫉妒。
一个九岁男孩的父亲非常专制，母亲则很溺爱。父母一方的严格和另一方的宽容之间的冲突显然让这个孩子感到困扰。他特别害怕父亲的惩罚。这个男孩多年来一直患有持续咳嗽和流鼻涕的症状。值得注意的是，当他去夏令营——远离父母时，感冒症状消失了。
既然刺激、愤怒、仇恨和怨恨对健康有如此强大的破坏作用，那么解药是什么呢？显然，它就是用善意、宽恕、信念、爱和不可动摇的精神态度填满你的头脑。那么如何做到这一点呢？以下是几个实用的建议。许多人已经成功地使用这些方法来对抗特别是愤怒的情绪。
如果能始终如一地应用这些建议，就可以产生良好的感觉：
1. 记住愤怒是一种情绪，而情绪总是温暖的，甚至是炽热的。因此要减少一种情绪，就要冷却它。那么如何冷却它呢？当一个人生气时，拳头会紧握，声音变得尖锐，肌肉紧张，身体变得僵硬。（心理上你处于战斗状态，肾上腺素会涌入体内。）这是神经系统中的旧石器时代遗留下来的习惯。所以故意用冷静来对抗这种情绪的热度——将其冻结。故意通过意志力控制自己的手不要紧握。伸直手指。故意降低音调；将其降至耳语。记住，在耳语中很难争论。坐在椅子上放松，或者如果可能的话，躺下。躺着很难生气。
2. 自言自语地说：“别傻了。这不会带我去任何地方，所以跳过它吧。”在那一刻，祈祷可能会有点困难，但还是要尝试一下；至少在脑海中勾勒出耶稣基督的形象，并试着想象他在你愤怒时的样子。你做不到，而努力会让你的愤怒情绪破灭。
3. 奥斯勒夫人提出了一种冷却愤怒的最佳技术。她以前使用普通的“数到十”技巧，但偶然注意到《主祷文》的前十个字效果更好。“我们在天上的父，愿人都尊你的名为圣。”当你生气时，说十遍，你的愤怒就会失去对你掌控的力量。
4. 愤怒是一个伟大的术语，表达了无数小烦恼累积起来的强烈情绪。这些烦恼本身虽然很小，但由于一个接一个地积累力量，最终会爆发成一股狂怒，常常让我们对自己感到震惊。因此，列出让你生气的一切事物。不管它多么微不足道或多么愚蠢，都要列出来。这样做的目的是干涸那些滋养愤怒大河的小溪流。
5. 把每一个单独的烦恼作为祈祷的对象。逐一战胜它们。与其试图摧毁所有的愤怒，这是一个综合起来的力量，不如通过祈祷逐一剪掉那些滋养愤怒的烦恼。这样你就能削弱愤怒，直到现在你可以控制它。
6. 训练自己，每当感到愤怒的冲动时，就说：“这真的值得我付出情感上的代价吗？我会让自己出丑。我会失去朋友。”为了获得这种方法的全部效果，每天对自己练习几次说：“为任何事情生气或发火都不值得。”还要确认：“花一千美元的情感在五美分的烦恼上不值得。”
7. 当伤害感情的情况出现时，尽快解决它。不要为此多愁善感超过你能忍受的时间。采取行动。不要允许自己郁郁寡欢或陷入自怜。不要带着怨恨的想法徘徊。一旦你的感情受伤，就像手指受伤一样立即采取措施。除非这样做，否则情况可能会变得不成比例。所以立刻通过祈祷爱与宽恕在受伤的地方涂上一些精神碘。
8. 在你的头脑中进行抱怨排泄。也就是说，敞开心扉，让抱怨流出。去找一个你信任的人，把它们倾诉给他，直到你心中不再留下一丝痕迹。然后忘记它。
9. 简单地开始为伤害你感情的人祈祷。继续这样做，直到你感觉到恶意逐渐消退。有时你可能需要祈祷相当长一段时间才能得到那个结果。一个尝试这种方法的人告诉我，他记录了需要祈祷多少次才能让怨恨消失和平静到来。正好是六十四次。他确实从系统中祈祷出来了。这绝对可以保证有效。
10.请念这个小祷告：“愿基督的爱充满我的心。”然后加上这一句：“愿基督对（说出对方名字）的爱充满我的灵魂。”诚心诚意地祈祷这句话，或者请求自己能诚心诚意，这样你就能得到解脱。
实际上，要按照耶稣的教导原谅别人七十个七次。严格来说，这意味着四百九十次。在你真正原谅一个人这么多次之前，你心中的怨恨就会消散。
最后，你内心那种狂野、不受控制、原始的冲动，只有让耶稣基督掌控你的生活才能被驯服。因此，通过这样说来完成这一课吧：“正如你能转化一个人的道德，现在我也请求你转化我的神经。正如你给予人们克服肉体罪恶的力量，也请给予我克服性格缺陷的力量。把我的脾气置于你的掌控之下，在我的神经系统以及灵魂中赐予我你那治愈的平安。”
如果你容易发脾气，每天重复上述祷告三次。最好把它印在一张卡片上，放在你的书桌上，或者厨房水槽上方，甚至随身携带。
新思想的涌入可以重塑你。关于你自身最重要和最有力的事实之一，可以用威廉·詹姆斯的话来表达，他是美国最睿智的人之一。
威廉·詹姆斯说：“我们这一代最重要的发现就是人类可以通过改变思维方式来改变自己的生活。”你所想的决定了你是谁。所以，请清除那些陈旧、疲惫、过时的思想。用充满信仰、爱和善良的新鲜、创造性的想法充实你的头脑。通过这个过程，你实际上可以重塑自己的人生。
那么，去哪里寻找这些重塑人格的想法呢？我知道一个商业主管，他很谦逊，但却是那种从不被打败的人。无论遇到什么问题、挫折或反对，都打不倒他。他只是以乐观的态度面对每一个困难，并且确信它会解决得很好，而且不知为何，他总是能如愿以偿。他似乎对生活有着神奇的触觉——一种从不失败的触觉。
正因为这种令人印象深刻的特点，我对这个人一直很感兴趣。我知道他这样的原因肯定有明确的解释，当然也想知道他的故事，但由于他的谦逊和沉默寡言，说服他谈论自己并不容易。有一天，他心情很好，告诉我了他的秘密，一个令人惊讶的简单却有效的方法。
我当时正在参观他的工厂，这是一座现代化的建筑，大部分区域都有空调。最新的机器和技术让它成为效率极高的工厂。劳资关系似乎尽可能接近于完美。整个组织中弥漫着善意的氛围。
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让我惊讶的是，在他那光亮的白胡桃木办公桌上，摆放着一本破旧的圣经。在那些现代化的房间里，它是唯一的古老物品。我对此感到奇怪并评论了这一点。
“这本书，”他指着圣经回答说，“是这里最先进的东西。设备会磨损，家具风格也会变化，但这本书远远领先于我们，永远不会过时。”
“当我上大学的时候，我虔诚的基督徒母亲给了我这本圣经，并建议如果我愿意阅读并实践它的教义，就能学会如何成功地度过一生。但我当时认为她只是个可爱的老人——在我那个年纪，她确实显得老——其实她并不老，为了取悦她，我拿起了圣经，但多年以来几乎从未看过它。我以为我不需要它。”
“好吧，”他继续说道，“我真是个傻瓜。我是愚蠢的。我的生活陷入了一团糟。”
“一切都不顺利，主要是因为我错了。我在错误地思考、错误地行动、做错事。我一事无成，事事失败。”
“现在我意识到，我主要的问题是错误的思维方式。我是消极的、怀恨的、自大的、固执己见的。没有人能告诉我任何事情。我认为我无所不知。我对每个人都充满了抱怨。难怪没人喜欢我。我肯定是‘一无是处’。”
于是，他讲述了这段悲惨的故事。
“一天晚上，我翻阅一些文件时，无意中发现了这本久违的圣经。它唤起了过去的记忆，于是我开始随意地阅读它。你知道吗，事情的发生是多么奇怪；在一闪而过的片刻间，一切都变得不同了。”
“当我阅读时，一句话跳入我的眼帘，一句话改变了我的人生——当我提到改变时，我是认真的。”
“从我读到那句话的那一刻起，一切都变了，极大地变了。”
“‘主是我的力量……在这点上，我要有信心。’（诗篇27:1, 3）
“我不知道为什么那一句话对我影响如此之大，但它确实如此。我现在知道，我是软弱和失败的，因为我缺乏信仰和信心。我是非常消极的，一个失败主义者。”
“我的内心发生了某种变化。我想我经历了一种所谓的灵性体验。我的思维模式从消极转向了积极。我决定将我的信仰寄托在上帝身上，并真诚地尽最大努力，试图遵循圣经中所描述的原则。当我这样做时，我开始接受新的想法。我开始以不同的方式思考。随着时间的推移，这种新的精神体验逐渐清除了我旧的失败思想，并带来了一股新的思想洪流，逐步但切实地重塑了我。”